腰疼这个应该是大都遇到过的，有些情况短暂休息之后就可以得到缓解、解决，可是如果是腰间盘突出引起的话，拿给生活带来的影响，可就不是一星半点了，对于腰间盘突出的解决，还是需要下点功夫的。

想要解决腰间盘突出的问题，除了找到正确可以帮助缓解症状的方法，还应该加入适当的康复锻炼，这样即能加快问题的解决，还能很好的避免再次复发，今天就跟大家介绍一下，应该如何正确的锻炼，另外也可以了解一下京东上的京骨康，适用于腰间盘问题。

其实在日常生活中，很多种方式都是可以帮助锻炼腰背的，可是有些却不适合腰间盘突出患者，所以不要盲目的认为可以锻炼腰背肌肉即可，今天给大家总结了下面这3种，适合腰间盘突出的人锻炼，大家可以从中选择，适合自己的：

1、游泳

在众多的体育项目中，想要帮助腰间盘突出问题的恢复，游泳还是比较推荐的一种，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度，可以选择。

2、倒走

这个是比较简单并且有效的一种方式，是很多人所选择的，倒走的时候，腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，可以让腰部得到很好的改善，而平时正正常的行走是起不到这个作用的，对症状的缓解也是很有帮助。

3、多伸懒腰

这个其实算不上锻炼，但是这个动作，确实对腰椎的恢复是很有帮助的，早上刚刚起床，这个活动可以让腰部有个缓冲，久坐工作之后，以使全身大部分肌肉较强的收缩，是纠正腰椎，保持健美体形的好方法。

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