腰疼這個應該是大都遇到過的，有些情況短暫休息之後就可以得到緩解、解決，可是如果是腰間盤突出引起的話，拿給生活帶來的影響，可就不是一星半點了，對於腰間盤突出的解決，還是需要下點功夫的。

想要解決腰間盤突出的問題，除了找到正確可以幫助緩解症狀的方法，還應該加入適當的康復鍛鍊，這樣即能加快問題的解決，還能很好的避免再次復發，今天就跟大家介紹一下，應該如何正確的鍛鍊，另外也可以瞭解一下京東上的京骨康，適用於腰間盤問題。

其實在日常生活中，很多種方式都是可以幫助鍛鍊腰背的，可是有些卻不適合腰間盤突出患者，所以不要盲目的認爲可以鍛鍊腰背肌肉即可，今天給大家總結了下面這3種，適合腰間盤突出的人鍛鍊，大家可以從中選擇，適合自己的：

1、游泳

在衆多的體育項目中，想要幫助腰間盤突出問題的恢復，游泳還是比較推薦的一種，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度，可以選擇。

2、倒走

這個是比較簡單並且有效的一種方式，是很多人所選擇的，倒走的時候，腰部肌肉會有節奏地收縮和舒張，可以讓腰部得到很好的改善，而平時正正常的行走是起不到這個作用的，對症狀的緩解也是很有幫助。

3、多伸懶腰

這個其實算不上鍛鍊，但是這個動作，確實對腰椎的恢復是很有幫助的，早上剛剛起牀，這個活動可以讓腰部有個緩衝，久坐工作之後，以使全身大部分肌肉較強的收縮，是糾正腰椎，保持健美體形的好方法。

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