腰肌肉劳损是很常见的一种骨科类疾病。对于腰肌劳损的患者，出现的原因主要是由于腰部肌肉损伤、或过于劳累所造成的，就会引起腰椎两侧有明显的酸胀疼痛感，特别是在受凉或者是受力活动以后，症状会有明显的加重。

在现今，不光是中老年人会患上这种疾病，越来越多的年轻人也有腰肌劳损的症状。腰肌劳损反复发作会引起长期慢性疼痛，影响我们的日常工作及生活。那么，腰肌劳损有什么缓解方法呢？

第一、热敷和物理治疗

腰肌劳损是引起腰痛比较常见的一种症状。患者在家中，可以采取自行热敷的方法，每天晚上用热水袋在疼痛部位热敷，能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络，可以明显的减轻疼痛，缓解症状。在疼痛感较为严重时，可以去专业正规的医院进行推拿、按摩等方法来缓解此症状，一般效果比较理想，能够有效缓解疼痛感。

第二、适当运动

如果刚开始疼痛特别明显，就应该多卧床休息，在后期疼痛逐渐减轻之后，应减少卧床休息的时间。因为长时间卧床没有使腰背肌肉得到活动，会导致腰背肌力量减弱、肌肉萎缩。适当的运动是加强腰背部肌肉力量的锻炼，能够增强肌肉力量，防止腰肌劳损症状的复发。

第三、睡硬板床

睡软床垫上容易导致腰部变形，而睡硬板床能够保持人的生理弯曲姿势，避免睡觉时腰部下沉，以此来减轻体重对腰间盘的压力。并且不要长时间保持一个姿势，中医认为腰为肾之府，长时间保持同一个姿势，肌肉一直处于紧张强直状态，就会压迫周围的一些组织，神经，血管，产生腰肌劳损的症状或加强病症。

第四、药物治疗

遵医嘱，在发生疼痛的时候可以在医生的指导下使用一些止痛药，能暂时缓解疼痛。而不是服用药商、广告推荐的药物来治疗。

如何在日常生活中预防腰肌劳损?

1、避免身体着凉

避免身体着凉是预防腰肌劳损发作的主要措施之一，在夏季不要长时间待在空调房，冬季要适当加衣，避免身体着凉而让腰部疼痛。

2、不要随便做剧烈活动

在没有进行准备工作的情况下不要让自己随意进行剧烈运动，特别是使用到腰部力量时，这样很容易加重腰部损伤，导致腰肌劳损发作。

3、避免长时间弯腰

从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，可在工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

4、放个靠垫，为你腰肌减负

坐椅子时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

因此平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免腰部过度的受力活动；并且要避免腰部的外伤，以免导致腰肌劳损症状的发作与加重。

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