腰肌肉勞損是很常見的一種骨科類疾病。對於腰肌勞損的患者，出現的原因主要是由於腰部肌肉損傷、或過於勞累所造成的，就會引起腰椎兩側有明顯的酸脹疼痛感，特別是在受涼或者是受力活動以後，症狀會有明顯的加重。

在現今，不光是中老年人會患上這種疾病，越來越多的年輕人也有腰肌勞損的症狀。腰肌勞損反覆發作會引起長期慢性疼痛，影響我們的日常工作及生活。那麼，腰肌勞損有什麼緩解方法呢？

第一、熱敷和物理治療

腰肌勞損是引起腰痛比較常見的一種症狀。患者在家中，可以採取自行熱敷的方法，每天晚上用熱水袋在疼痛部位熱敷，能促進腰部血液循環，還能祛風溼，活血通絡，可以明顯的減輕疼痛，緩解症狀。在疼痛感較爲嚴重時，可以去專業正規的醫院進行推拿、按摩等方法來緩解此症狀，一般效果比較理想，能夠有效緩解疼痛感。

第二、適當運動

如果剛開始疼痛特別明顯，就應該多臥牀休息，在後期疼痛逐漸減輕之後，應減少臥牀休息的時間。因爲長時間臥牀沒有使腰背肌肉得到活動，會導致腰背肌力量減弱、肌肉萎縮。適當的運動是加強腰背部肌肉力量的鍛鍊，能夠增強肌肉力量，防止腰肌勞損症狀的復發。

第三、睡硬板牀

睡軟牀墊上容易導致腰部變形，而睡硬板牀能夠保持人的生理彎曲姿勢，避免睡覺時腰部下沉，以此來減輕體重對腰間盤的壓力。並且不要長時間保持一個姿勢，中醫認爲腰爲腎之府，長時間保持同一個姿勢，肌肉一直處於緊張強直狀態，就會壓迫周圍的一些組織，神經，血管，產生腰肌勞損的症狀或加強病症。

第四、藥物治療

遵醫囑，在發生疼痛的時候可以在醫生的指導下使用一些止痛藥，能暫時緩解疼痛。而不是服用藥商、廣告推薦的藥物來治療。

如何在日常生活中預防腰肌勞損?

1、避免身體着涼

避免身體着涼是預防腰肌勞損發作的主要措施之一，在夏季不要長時間待在空調房，冬季要適當加衣，避免身體着涼而讓腰部疼痛。

2、不要隨便做劇烈活動

在沒有進行準備工作的情況下不要讓自己隨意進行劇烈運動，特別是使用到腰部力量時，這樣很容易加重腰部損傷，導致腰肌勞損發作。

3、避免長時間彎腰

從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，可在工作45分鐘後起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。

4、放個靠墊，爲你腰肌減負

坐椅子時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承託，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。

因此平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免腰部過度的受力活動；並且要避免腰部的外傷，以免導致腰肌勞損症狀的發作與加重。

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