更年期，是生命中非常重要的一个分水岭。

不论是女性，还是男性，都会面临更年期的到来。

更年期，不仅是从中年到老年的过渡期，也与健康密切相关。

今天来和大家说一说，女性更年期会面临的一些事情，该如何养护身体。

女性更年期的年龄，45～55岁

更年期，是女性卵巢功能，从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。

这其中，包括绝经和绝经前后的一段时间，发生时间一般是45~55岁之间，大约持续3～5年。

女性，一旦出现3个异常，十有八九更年期来了，别不在意

1、心悸、潮热

女人更年期，有一个较为明显的特点，就是潮热。

也就是常说的冒虚汗，感觉身体里，像有一条热龙在穿梭。

且面色潮红，同时还会伴有焦虑、心悸等症状。

如果出现这个症状，十有八九是更年期要来了！

2、月经紊乱

更年期比较典型的现象，便是月经紊乱。

这通常是因为，更年期的女性，其卵巢功能下降，排卵障碍，从而导致经期不规律，月经时间缩短或增长等，经量改变、颜色变浅，甚至经血中还会有小血块及纤维碎片等。

3、无理取闹

更年期，还有一个比较大的变化，就是情绪的变化。

突然间，喜欢无理取闹，易激动、生气、话多，甚至爱哭泣。

遇到小事，也会对亲友“河东狮吼”，与家人相处也会“喋喋不休”。

此时，也要小心是更年期到了，进入更年期的女性，往往不能自我控制情绪。

此时，还希望家人给于足够的理解，帮助女性，调理心情，顺利度过。

女性更年期，要做好三防

一防乳腺病变

女性更年期期间，激素水平变化大，不利于乳腺健康。

此外，女性的情绪会受到影响，易怒，心情变化大，情怀不畅，肝气容易郁结，会引起乳腺增生等不适。

所以，女性更年期期间，一定要格外注意呵护乳腺健康，避免其病变。

对策：

1、喝点花茶，改善心情

更年期期间，女性多喝点花茶，有助于改善心情。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，淡化色斑，促排毒。

刺玫菊，就是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，用其泡水喝，对于女性健康，十分有益。

《本草再新》记载："舒肝胆之郁气"。将其晒干后，泡水代茶饮，可疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。

刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

2、不要吃含激素类补品

更年期来临，很多女性为了延缓衰老，会选择吃一些补品。

然而，大多数女性保养品，或多或少都含有一些激素。

经常服用会影响雌激素水平，出现乳腺功能失调的障碍，导致乳腺增生的发生，因此，切不可乱用补品。

3、重视自查

女性乳腺自查，尤为重要。

绝经女性，可选择每月固定的时间，进行检查。

一旦发现异常，要及时就医，从而达到早期发现、早期诊断的目的。

二防心血管病

女性进入更年期，会影响到雌激素，导致体内雌激素迅速下降，对心血管系统的保护，也会随之减弱或失去。

研究发现，女性在更年期后，心血管疾病的发生率也就增加了。

所以，更年期的女人，一定要格外注意保护心血管健康。

对策：

1、多吃新鲜蔬菜

每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管。

新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。

这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。

2、坚持适当运动

适当的运动，能改善血脂构成，减少血管堵塞。

快步走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后，在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

3、戒烟忌酒

吸烟会损害血管内皮，加速动脉硬化，还会增加血液粘稠度，诱发血栓。

饮酒过多，血液中的血红细胞，可受到损害，从而会影响红细胞的粘合力，还会导致血液粘稠度增高，是诱发血栓的因素之一。

所以，保护心血管，一定要注意戒烟忌酒。

三防骨质疏松

女性，步入更年期后，骨钙流失速度变快。

此时，易导致骨质疏松，产生脆性骨折，危害健康。

有数据表明，50岁以上的女性，骨折风险，比男性要高于13%。

因此，女人更年期后，要格外关注自己的骨骼健康，注意预防骨质疏松。

对策：

1、补充钙

常见富含钙的食物，包括奶及奶制品、豆类及制品、河虾、海蟹和一些绿色蔬菜等。

此外，还应该适当控制富含草酸（菠菜、苋菜、通心菜富含，可用水焯掉）、植酸（豆类、谷类、油料作物的种子富含）、咖啡因、钠、磷和高蛋白的摄入，否则会影响钙的吸收，甚至导致钙流失。

2、晒太阳

预防骨质酥松，除了要补充钙以外，还要注意多晒太阳，补充维生素D。

晒太阳有助于维生素D的合成，维生素D可以促进钙在肠道的吸收，让钙吸收得更好。

最后，更年的女性，要保持心态平和

更年期的女性，在遇到有怀疑的地方，先不要轻易下结论。

如果事情不急，不妨等几天后看看，究竟是怎么回事。

如事情较急，可以找比较信任的朋友，咨询一下。

要知道，时间是最好的冷却剂，尤其在更年期阶段，遇事一定要冷静思考。

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。

如此，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化，大有裨益。

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