人类的悲欢并不相同，肥胖的苦恼总有相似。

穿不上的低腰牛仔裤，撑爆的修身小马甲，越来越懒得动，还有埋伏在肥胖之下的慢性病危害。一般人的肥胖都是因为吃得过于油腻、不规律的饮食、过度饥饱形成脂肪沉淀在身体里，导致的肥胖。

话虽然是这样，为什么有些人就是吃不胖呢？是否真的是易瘦体质。

其实易瘦体质是真实存在。带有基因遗传人群就不用说了，他们未出生前就做好身材管理了。但还有一些人就不得不研究一下，他们在“易瘦体质”管理上的小心思了。经我们一番研究发现，易瘦体质的人都有以下共性：

1、健康睡眠

有研究发现，睡眠时间不足会导致糖耐受量受损，增加患糖尿病的风险。糖耐量下降表明人体对血糖浓度的调节能力下降，餐后血糖升高幅度比正常人高，恢复到正常血糖水平的时间变得更长。我们之前一直说，血糖波动是影响肥胖的重要因素之一。

2、多吃水果

虽然许多水果都是热量炸弹，But！新鲜水果是平衡膳食的重要组成部分。根据最新的国家膳食指南建议：每人每日水果摄入量应控制在200-350克。低热量的水果代替高热量的食物，健康减肥两不误。

3、粗粮代替主食

说到粗粮就不得不提食物中的GI值了。GI值就是血糖升糖指数。简单说，吃下去的食物经过消化道分解后，会左右身体的血糖浓度。一般而言，含碳水化合物越多，越精细，消化吸收越快的食物，就会让你的血糖浓度提升越快，反之就越慢。低GI的食物进入胃肠道后停留时间长，吸收率低，饱腹感好，血糖波动小，自然也不容易长胖。

粗粮相比较于米饭面食都是低GI食物，可以有效控制糖分。

4、多做运动

运动燃脂+1111...，减肥必经之路。有些人不太能承受住大量运动。建议饭后散散步，或做做瑜伽，来减少脂肪的堆积。

运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。

想要瘦的健康，瘦的营养还是离不开饮食加持。一日三餐怎么吃很重要。美国农业部给出一个三大营养素每人每日摄取量标准：

糖类：55%—65%，脂类：20%—25%，蛋白质：20%—25%。只要在这个区间摄取都是健康的。

其实易瘦体质核心还是在生活习惯和饮食习惯。哪怕减肥成功还是会有反弹的时候，所以，给自己定一个小目标，从现在开始吧。

（图片/网络）

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