人類的悲歡並不相同，肥胖的苦惱總有相似。

穿不上的低腰牛仔褲，撐爆的修身小馬甲，越來越懶得動，還有埋伏在肥胖之下的慢性病危害。一般人的肥胖都是因爲喫得過於油膩、不規律的飲食、過度飢飽形成脂肪沉澱在身體裏，導致的肥胖。

話雖然是這樣，爲什麼有些人就是喫不胖呢？是否真的是易瘦體質。

其實易瘦體質是真實存在。帶有基因遺傳人羣就不用說了，他們未出生前就做好身材管理了。但還有一些人就不得不研究一下，他們在“易瘦體質”管理上的小心思了。經我們一番研究發現，易瘦體質的人都有以下共性：

1、健康睡眠

有研究發現，睡眠時間不足會導致糖耐受量受損，增加患糖尿病的風險。糖耐量下降表明人體對血糖濃度的調節能力下降，餐後血糖升高幅度比正常人高，恢復到正常血糖水平的時間變得更長。我們之前一直說，血糖波動是影響肥胖的重要因素之一。

2、多喫水果

雖然許多水果都是熱量炸彈，But！新鮮水果是平衡膳食的重要組成部分。根據最新的國家膳食指南建議：每人每日水果攝入量應控制在200-350克。低熱量的水果代替高熱量的食物，健康減肥兩不誤。

3、粗糧代替主食

說到粗糧就不得不提食物中的GI值了。GI值就是血糖升糖指數。簡單說，喫下去的食物經過消化道分解後，會左右身體的血糖濃度。一般而言，含碳水化合物越多，越精細，消化吸收越快的食物，就會讓你的血糖濃度提升越快，反之就越慢。低GI的食物進入胃腸道後停留時間長，吸收率低，飽腹感好，血糖波動小，自然也不容易長胖。

粗糧相比較於米飯麪食都是低GI食物，可以有效控制糖分。

4、多做運動

運動燃脂+1111...，減肥必經之路。有些人不太能承受住大量運動。建議飯後散散步，或做做瑜伽，來減少脂肪的堆積。

運動時，要注意控制運動的時間和量，做到微微出汗即可，不需要太勞累。

想要瘦的健康，瘦的營養還是離不開飲食加持。一日三餐怎麼喫很重要。美國農業部給出一個三大營養素每人每日攝取量標準：

糖類：55%—65%，脂類：20%—25%，蛋白質：20%—25%。只要在這個區間攝取都是健康的。

其實易瘦體質核心還是在生活習慣和飲食習慣。哪怕減肥成功還是會有反彈的時候，所以，給自己定一個小目標，從現在開始吧。

（圖片/網絡）

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