跑步虽然是一项极益身体的运动，但是其过程却也是十分枯燥乏味的。跑步需要持续很长时间，在这个过程中可能我们只是一个人重复着同样的动作，因此很多朋友慢慢的对跑步失去了幸福。如果大家觉得跑步很无聊，不妨试一试这种跑法，可以让你重拾跑步的兴趣。

一、特殊跑法：法特莱克跑

可能很多朋友并不明白什么是法特莱克跑，其实法特莱克跑说明白就是快速、慢速相结合的一种跑法，根据自己内心的感觉来调整速度。如果是在路况较好的情况下，那么大家可以尝试一下做几段加速跑，然后再慢跑，法特莱克跑的好处就在于可以自行控制跑步的速度、快速慢跑的距离。

二、法特莱克跑的好处

既然法特莱克跑能够帮助我们重拾跑步兴趣，那么这种跑法究竟还有哪些好处呢？

1、能够提高我们的跑步能力

如果大家始终按照同一节奏跑步，那么机体很快就会对跑步节奏适应，从而导致我们训练效果可能不是很好。但是法特莱克跑属于一种间歇跑，需要循环的对机体施加快速、慢速的刺激，能够提高我们机体对乳酸等酸性产物的耐受力。

2、保护身体

相信如果大家喜欢跑步，那么身边肯定会有一些人因为跑步而受伤，究其原因，就是因为跑步的速度太快，导致机体没时间进行恢复。而法特莱克跑不同，在快跑的时候，机体需要承受较大的负荷，但是在间歇的时候机体可以充分的恢复，训练效果极大提升，而且还不容易受伤。

三、怎么跑

既然法特莱克跑对身体和提高训练效果都有帮助，那么我们该怎么进行法特莱克跑呢？

1、团队跑

在很多训练中，法特莱克跑也被充分利用。今天和大家介绍一种跑法，比如说我们在一个圆形跑道上进行跑步，6个人排成直线跑动，维持在一个较慢的速度，千米配速在5分左右即可，位于队尾的人冲刺到排头后开始发出号令，此时队尾继续冲击到排头，继续发号施令……

这种跑法的好处就是，队尾的队员不知道什么时候要跑，全靠排头的队员带动，可以充分提高我们运动的兴趣和积极性，同时对我们身体的机能也有很好的促进作用。

2、个人跑

如果是个人跑，那么训练过程可能就稍显乏味，但是比我们平时的慢跑还是要好很多。在个人进行法特莱克跑的时候，我们自己给自己发号施令，比如说我们冲过某一座桥、冲过某个地段等，自己给自己制定目标。

结语：如果只是一个人重复慢跑，那么过程肯定是无聊乏味的，但是大家可以尝试一下法特莱克跑，也就是我们所谓的间歇跑。这种方法可以很有效的激发我们训练的兴趣，有利于提高我们的运动效果。大家在跑步时有没有尝试过这种跑法呢？欢迎在下方评论。

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