跑步雖然是一項極益身體的運動，但是其過程卻也是十分枯燥乏味的。跑步需要持續很長時間，在這個過程中可能我們只是一個人重複着同樣的動作，因此很多朋友慢慢的對跑步失去了幸福。如果大家覺得跑步很無聊，不妨試一試這種跑法，可以讓你重拾跑步的興趣。

一、特殊跑法：法特萊克跑

可能很多朋友並不明白什麼是法特萊克跑，其實法特萊克跑說明白就是快速、慢速相結合的一種跑法，根據自己內心的感覺來調整速度。如果是在路況較好的情況下，那麼大家可以嘗試一下做幾段加速跑，然後再慢跑，法特萊克跑的好處就在於可以自行控制跑步的速度、快速慢跑的距離。

二、法特萊克跑的好處

既然法特萊克跑能夠幫助我們重拾跑步興趣，那麼這種跑法究竟還有哪些好處呢？

1、能夠提高我們的跑步能力

如果大家始終按照同一節奏跑步，那麼機體很快就會對跑步節奏適應，從而導致我們訓練效果可能不是很好。但是法特萊克跑屬於一種間歇跑，需要循環的對機體施加快速、慢速的刺激，能夠提高我們機體對乳酸等酸性產物的耐受力。

2、保護身體

相信如果大家喜歡跑步，那麼身邊肯定會有一些人因爲跑步而受傷，究其原因，就是因爲跑步的速度太快，導致機體沒時間進行恢復。而法特萊克跑不同，在快跑的時候，機體需要承受較大的負荷，但是在間歇的時候機體可以充分的恢復，訓練效果極大提升，而且還不容易受傷。

三、怎麼跑

既然法特萊克跑對身體和提高訓練效果都有幫助，那麼我們該怎麼進行法特萊克跑呢？

1、團隊跑

在很多訓練中，法特萊克跑也被充分利用。今天和大家介紹一種跑法，比如說我們在一個圓形跑道上進行跑步，6個人排成直線跑動，維持在一個較慢的速度，千米配速在5分左右即可，位於隊尾的人衝刺到排頭後開始發出號令，此時隊尾繼續衝擊到排頭，繼續發號施令……

這種跑法的好處就是，隊尾的隊員不知道什麼時候要跑，全靠排頭的隊員帶動，可以充分提高我們運動的興趣和積極性，同時對我們身體的機能也有很好的促進作用。

2、個人跑

如果是個人跑，那麼訓練過程可能就稍顯乏味，但是比我們平時的慢跑還是要好很多。在個人進行法特萊克跑的時候，我們自己給自己發號施令，比如說我們衝過某一座橋、衝過某個地段等，自己給自己制定目標。

結語：如果只是一個人重複慢跑，那麼過程肯定是無聊乏味的，但是大家可以嘗試一下法特萊克跑，也就是我們所謂的間歇跑。這種方法可以很有效的激發我們訓練的興趣，有利於提高我們的運動效果。大家在跑步時有沒有嘗試過這種跑法呢？歡迎在下方評論。

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