“你看看現在已經幾點了？”

“跟你說話你聽到了沒？”

“xxx，你好去睡覺了，明天還要上課的！”

想讓孩子安安穩穩睡個覺

咋就那麼難？

01

讓家長頭疼的育兒問題，相信哄孩子睡覺絕對是其中之一，尤其是注意力不集中、多動症的孩子，更是容易興奮難以安靜，每次睡覺都要家長“三催四請”

好不容易洗漱完畢，孩子卻又在牀上蹦來跳去，抱住爸媽的胳膊或者脖子不放，或是在你走開的瞬間把燈重新打開，跑出房間要求再喝一杯水......

有些家長表面還能維持鎮靜，內心卻早已崩潰，火氣蹭蹭往外冒，實在剋制不住就會朝孩子發火，甚至說幾句“恐嚇威脅”的話，非但不能解決睡覺問題，還會使得親子關係更加緊張。

02

睡眠不足對孩子的身體發育和學習生活都存在很大的影響，對此也有不少研究者做了詳細了調查研究，結果如下。

1

睡得遲、睡得少的孩子成績更糟

比如挪威公共健康研究院的學者2016年發表在《睡眠研究期刊》上的一項報告，調查整理了7798名16-19歲挪威青少年的睡眠和成績數據。

結果顯示，晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好，睡得最晚的孩子成績是最糟糕的。

2

睡眠不足會使孩子的免疫力降低

都柏林大學的腦科學教授Shane O'Mara認爲，睡眠和健康之間的關係錯綜複雜，互爲因果。

缺覺的人免疫力更差，因爲長期睡眠不足會影響人體合成細胞因子（cytokine），這種細胞因子正是一種具有免疫功能的蛋白質。

▲ 缺覺影響認知功能，使疫苗效用減退、使人免疫力下降並容易患上2型糖尿病、高血壓、心血管疾病以及肥胖症。

3

睡眠不足加劇多動症症狀

調查發現，約4成的多動症兒童存在睡眠問題，或是入睡困難（過於興奮難以安靜），或是睡眠中斷（中途醒來）。

所以爲多動症孩子創造良好的睡眠條件，促進他們好好休息，更是非常重要。

如果多動症孩子睡眠不足，他們的情緒會更焦躁不安，多動衝動行爲會愈發頻繁。

03

如何讓孩子每天更快、更好、更有規律的睡覺，今天也和大家分享幾個方法，希望能對家長有所幫助。

01 尋找“睡眠窗口”

讓孩子習慣每天在固定的時間上牀睡覺，不僅有利於設定生物鐘，還能提高睡眠質量。大多數孩子都能從長期堅持的、穩定的睡眠時間中受益。

但是這個固定時間該怎麼選，是有講究的，我們每個人都有屬於自己的“睡眠窗口”，也就是最適合自己的生物鐘。

到了這個“睡眠窗口”，身體最容易快速進入睡眠，並維持一個較高的質量。

如果家長不清楚孩子的“睡眠窗口”是什麼時段，就需要在晚上持續觀察孩子，必要時還可以做點筆記，把每天孩子的睡覺時間、入睡時間記錄下來，

通過一段時間的摸索，來判斷孩子最易入睡的時刻。

但是不要過早或過晚讓孩子睡覺。時間過早反而會讓入睡變得困難，而太晚則會讓孩子錯過“睡眠窗口”，變得焦躁不安。

02 建立放鬆的睡眠常規

確定孩子的入睡時間之後，家長就可以開始設置入睡常規，讓孩子的睡前節奏慢慢降下來。

通常在孩子固定睡眠時間前的半小時到一小時就可以開始做這件事，比如玩安靜的遊戲、洗漱、進行親子閱讀等等。

需要注意的是，任何會激活身體或者讓大腦更興奮的活動，比如激烈的運動。

而看電視、玩手機、打遊戲等活動也要避免，這些電子產品發出的明亮光線會影響失眠激素（褪黑素）的分泌，因此在睡覺前30分鐘到1小時內，一定要禁止孩子玩手機或看電視等等。

如果要鍛鍊身體，可以選在晚飯後的一段時間，而不要選擇接近睡覺的時間，否則反而會讓孩子更興奮。

家長不妨在今天的文章內留言說說，孩子每晚幾點睡覺？睡前喜歡吵鬧還是能很快安靜下來呢？

如果家長想要了解更多專業的方法，提升孩子的睡眠質量、養成良好的睡眠習慣，在文章下方或私信留言，專家老師會爲大家答疑解惑！