懷孕的過程中，不少人將重心放在胎兒的發育狀況，像注重有沒有給予孩子足夠的營養，通過B超觀看胎兒在不同孕期的發育情形等。提醒孕媽除了把焦點放在胎兒身上，也別忘了要照顧好自己的身體！

在懷孕期間養成這些生活習慣，更能夠維持身體的免疫力，減少病菌入侵的機會。

1.定期喝水

孕媽每天補充足夠的水分，對於自己及胎兒的健康都非常重要！建議孕媽一天至少要補充2,000c.c.以上的水分，生理系統才能正常運作、維持平衡，並將重要的養分帶給體內所有器官和腹中胎兒。

準媽媽可隨身攜帶水瓶以方便喝水。感到口渴代表身體已經缺乏水分，因此建議不要等到口渴再喝水，或一口氣喝一大杯水，而是以定期補充、少量多次爲原則。

2.洗手

雖然COVID-19的疫情已經逐漸趨緩，但提醒孕媽還是要注意個人衛生，才能避免細菌跑進體內，增加生病的機會。大部分的人洗手時間較短，或是主要清潔手背、手掌，比較容易疏忽像指縫、手腕這些地方。洗手時要搭配使用肥皂、洗手液，按照口訣：內、外、夾、弓、大、立、腕，清洗手的每個部位，並維持大約40～60秒。

3.穿寬鬆衣服

懷孕期間因爲體內荷爾蒙的變化，陰道分泌物增加，穿得太合身，比較容易增加陰道感染的機會，因此建議在懷孕時挑選寬鬆、通氣的衣服。

隨着懷孕週數增加，準媽媽的肚子越來越大，子宮也因爲胎兒的成長而被撐大，並壓迫下腔靜脈影響靜脈迴流，使下肢、骨盆部位的血液循環變差，容易出現水腫的狀況。

有些準媽媽會穿壓力褲以改善水腫，雖然壓力褲可協助讓下肢血液循環較佳，但由於壓力褲仍會包住會陰部，容易因此讓陰部較悶熱，由於孕期水腫大多發生在小腿、腳踝等部位，因此若準媽媽想改善水腫，可以改穿彈性襪，以協助讓腿部的血液循環更好。

4.運動

運動能讓準媽媽的心肺功能變更好，也有助於生產！如果準媽平常就有運動的習慣，由於比較能控制身體的肌肉，也較容易在生產時用力，讓生產的過程更加順利。

懷孕的過程中，由於身體重心會隨着子宮變大而向前移動，進而挺起腰部讓身體重心向後以達平衡，久而久之，腰部、背部也會承受較大的壓力，因此容易產生腰痠背痛的狀況，孕媽可適時通過一些伸展運動緩解身體的痠痛。

如果準媽媽懷孕前沒有運動習慣，建議不要做較劇烈甚至負重的運動，像是若以前平時沒有運動，懷孕期間突然開始跑步，會導致心肺輸出量較大，身體容易感到不舒服。對於過去沒有運動習慣的人，建議可嘗試快走、散步、做瑜珈等比較溫和的運動。

5.放慢動作

相信大部分的人都曾遇過在久坐、久蹲或長時間躺臥後，站起來時一瞬間感到頭暈目眩。爲什麼會產生這樣的狀況呢？

這些都是姿勢性低血壓很常見的表現，當在短時間內變換姿勢，身體來不及適應體內血壓的變化，就容易出現頭暈、身體不舒服的狀況。雖然姿勢性低血壓並不是很嚴重的狀況，但準媽媽如果頭暈而重心不穩、跌倒，也可能對於自己跟胎兒的健康造成潛在的危害。

孕婦在改變姿勢時，可以將一個動作分解成較多步驟，像是如果本來躺在牀上，先改成側躺的姿勢、再慢慢坐起來，而非直接從牀上坐起來。

另外，懷孕時身體比較容易感到疲憊，比較急性子的孕婦更要注意不要走太快，儘量放慢動作，降低跌倒的風險。

6.預留休息時間

懷孕期間經歷着許多重大的生理變化，隨着懷孕週數增加，肚子越來越大，也比較容易感覺疲累，需要好好放鬆休息。有些人懷孕後仍然需要工作、或者閒不下來，忙碌於許多大大小小的活動，這時更要注意預留休息的時間，以免因爲過勞而對自己的身體、胎兒造成危害。

當準媽過於疲累可能會引起宮縮。每個人對於宮縮的感受會有些差異，像是有些人會感覺腹部緊緊、悶悶的，有些人則會覺得腰痠。當孕媽的肚子變大，承受較多重量，同樣也會覺得腰痠，但若腰部感覺到一陣陣的痠痛，而非持續性腰痠，則可能是宮縮的跡象。

如果準媽發生上述的狀況，通過休息就能緩解身體不適，通常不需要太擔心，但如果持續有宮縮的狀況，則建議進一步就醫，醫生會藉由檢查評估是否安胎。

懷孕時多喝水容易引起水腫嗎？

孕期水腫和喝水沒有直接關聯，引起水腫的主要原因分爲生理性及病理性兩種，生理性指孕期生理變化，由於隨着懷孕週數增加，準媽的肚子越來越大，壓迫到下腔靜脈進而影響下肢及盆腔靜脈，導致血液循環、靜脈迴流能力變弱，病理性則可能起因於孕期疾病，如妊娠高血壓、先兆子癇所引起。

如果平常補充的水分不足，身體反而無法進行新陳代謝，使鹽分停留在身體內，讓水腫的情況更加嚴重，甚至在尿液中會因爲脫水而產生酮體，可能對寶寶造成健康的損害，因此，懷孕期間不用減少喝水的頻率，反而要更加註意定期補充水分！