提起更年期，相信女性朋友们都不会生疏。更年期一般呈现于女人绝经前后，此时因为卵巢的退化，雌性激素减少，从而呈现一系列的症状，一般表现为情绪焦虑、脾气暴躁、失眠等。更年期大多开始于45周岁左右，而女人到了中年，就要留心自己是否迈入更年期。

女人到了更年期，应该多吃一些能够补充雌性激素的食物。下面五种类型的食物更年期女人应该多吃，对改善更年期带来的影响能够起到很好的作用。

第一类食物：富含铁的食物。更年期女性更需求补铁，假如平时有偏食的问题，那有可能会导致摄入铁不足，久而久之会带来心情易怒的问题。所以适量食用一些含铁量丰厚的食物，例如海鲜、牛肉、猪肉、鸭肉、羊肉等，对缓解更年期脾气烦躁易怒有协助。并且这些食物能够协助提高大脑的专心度，使人坚持精神饱满的状况。

第二类食物：富含钙的食物。钙元素与神经递质紧密相关，缺钙会必定程度上导致心情不稳定的问题。因此摄入适量的钙，能够有助于保持稳定的心情。与此同时，适量的钙摄入还能够坚固牙齿并防治骨质疏松。所以多吃富含钙的食物，比如豆浆、牛奶、骨头汤等对更年期症状可起到缓解的作用。

第三类食物：富含维生素的食物。维生素是人体生命活动所需的重要微量元素。大量数据表明，维生素B12的缺乏和头痛、心悸等一系列神经性症状的出现息息相关，所以在日常饮食中我们应该尤其注意这方面的摄入，特别是更年期女性，食用全麦面包、水果、菠菜、番茄等食物，可补充大量维生素。

第四类食物：蔬果和粗粮。蔬菜富含纤维素，可以促进肠道的蠕动，排泄胆固醇。特别是豆芽、土豆、海藻和绿叶类蔬菜。有些蔬菜可以起到降脂的作用，比如大蒜、洋葱。

第五类食物：富含硼和异黄酮的食物。因为更年期女人的雌激素水平会大大下降，然后引发一系列症状，而硼和异黄酮可起到雌激素的效果。多吃富含硼和异黄酮的食物，比如葡萄、苹果，摄入适量的异黄酮，比如多吃豆奶、豆腐，能够起到避免雌激素水平下降的效果。

另外，更年期女性要注意少吃下面两种食物。

第一种食物：甜食。女性喜爱吃甜食，糖分可以刺激人体分泌多巴胺，从而获得愉悦感。然而摄入糖分过量也会带来高血糖、高血脂、肥胖等一系列风险，而更年期女性的风险要比正常时期提升数倍，另外，糖分的过量摄入也是提高患冠心病、动脉硬化等疾病风险的罪魁祸首。

第二种食物：含盐量高的食物。更年期女性的代谢功能比青年人要差很多，容易引起水钠失衡，导致水肿发生，容易进一步引起血糖升高。所以应该减少食盐摄入量，减轻心脏和肾脏的负担，减轻患高血压的风险。

女人若想健康度过更年期，上述建议不妨参考并做到位，减少罹患疾病的风险。

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