盆骨前倾怎么办？7个动作，轻松矫正盆骨前倾
前言：小腹怎么减都减不掉？臀部后侧有凹陷？考虑一下是不是盆骨前倾导致的。只有保持正确的体态，身材才能更好看、更吸引人，跟着文章矫正骨盆前倾，get完美身材，成为新一代女神！
一、什么是骨盆前倾？
骨盆前倾，顾名思义是骨盆位置偏离正确的位置，较之正确位置略微向前倾斜。
骨盆前倾较为显著的表现有：臀部后侧有两处凹陷；即使BMI达标，小腹依旧向前突出；以及鞋底外侧摩擦痕迹明显强于内侧等。
二、导致骨盆前倾的原因有哪些？
1、身体肌肉力量比较弱。
2、身体肌肉力量不平衡，腰腹、臀部以及大腿部分的肌肉力量比较薄弱。
3、长期的伏案学习、工作等，致使骼腰肌缩短，从而导致骨盆发生前倾。
4、其他坐姿、站立姿势、走路姿势不正确等问题。
三、怎么矫正盆骨前倾？
（一）坐开腿
1、保持坐姿，脚心相对，贴合在一起，大腿尽可能向两侧打开。
2、后背保持挺直，可以适当前倾，不要弯腰驼背。
3、感受大腿内侧拉伸。
4、坚持30秒。
（二）青蛙趴
1、与坐开腿相反，身体下趴，大腿向两侧打开。
2、盆骨尽可能向下贴近地面。
3、用双手手肘和两腿膝盖支撑身体。
4、感受大腿内侧和盆骨附近的拉伸感。
5、腹部核心收紧，尽可能下压。
6、坚持30秒。
（三）体前屈
1、站起来，双腿并拢，手尽可能的触碰地面。
2、保持双腿挺直，不要曲腿。
3、感受从脚跟到臀部的拉伸感。
4、坚持30秒。
（四）直背式体前屈
1、保持站姿，双腿张开与肩同宽，膝盖微曲，小腿与地面垂直。
2、腰背挺直，不要弯曲。
3、双手放在头后。
4、上半身尽可能前倾，感受大腿后侧的拉伸。
5、收紧腹部，保持正常的呼吸。
6、坚持30秒。
（五）夹书屈膝
1、保持站姿，双脚并拢，身体下蹲。
2、膝盖处放置一本书，根据自身情况选择厚度。
3、腰背挺直，不要弯曲。
4、夹紧书本做上下蹲起运动，保持书本不要掉落。
5、坚持30秒。
（六）侧内抬腿
1、躺在地上，身体侧卧，身体重心稍微后靠。
2、左手支撑身体，右脚放置在左腿膝盖的左侧。
3、左腿伸直，上下运动。
4、右侧抬腿，仅需身体右侧卧，重复相同动作即可。
5、抬腿时呼气，落腿时吸气。
6、每侧坚持30秒。
（七）臀桥
1、躺在地上，双脚打开，与肩同宽。
2、双手置于臀部凹陷处，感受臀部向内夹紧的力。
3、呼气时，腹部发力，向上挺起身体；吸气时，回落身体。
4、坚持30秒。
结语：
坚持着7个动作的同时，不要忘记去加强腹部、臀部与腿部肌肉的力量，矫正日常生活中的走路姿势和坐姿、站姿，这样可以更快的看到效果，矫正盆骨前倾和其他体态问题，轻松get魔鬼身材。
