盆骨前傾怎麼辦？7個動作，輕鬆矯正盆骨前傾
前言：小腹怎麼減都減不掉？臀部後側有凹陷？考慮一下是不是盆骨前傾導致的。只有保持正確的體態，身材才能更好看、更吸引人，跟着文章矯正骨盆前傾，get完美身材，成爲新一代女神！
一、什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾，顧名思義是骨盆位置偏離正確的位置，較之正確位置略微向前傾斜。
骨盆前傾較爲顯著的表現有：臀部後側有兩處凹陷；即使BMI達標，小腹依舊向前突出；以及鞋底外側摩擦痕跡明顯強於內側等。
二、導致骨盆前傾的原因有哪些？
1、身體肌肉力量比較弱。
2、身體肌肉力量不平衡，腰腹、臀部以及大腿部分的肌肉力量比較薄弱。
3、長期的伏案學習、工作等，致使骼腰肌縮短，從而導致骨盆發生前傾。
4、其他坐姿、站立姿勢、走路姿勢不正確等問題。
三、怎麼矯正盆骨前傾？
（一）坐開腿
1、保持坐姿，腳心相對，貼合在一起，大腿儘可能向兩側打開。
2、後背保持挺直，可以適當前傾，不要彎腰駝背。
3、感受大腿內側拉伸。
4、堅持30秒。
（二）青蛙趴
1、與坐開腿相反，身體下趴，大腿向兩側打開。
2、盆骨儘可能向下貼近地面。
3、用雙手手肘和兩腿膝蓋支撐身體。
4、感受大腿內側和盆骨附近的拉伸感。
5、腹部核心收緊，儘可能下壓。
6、堅持30秒。
（三）體前屈
1、站起來，雙腿併攏，手儘可能的觸碰地面。
2、保持雙腿挺直，不要曲腿。
3、感受從腳跟到臀部的拉伸感。
4、堅持30秒。
（四）直背式體前屈
1、保持站姿，雙腿張開與肩同寬，膝蓋微曲，小腿與地面垂直。
2、腰背挺直，不要彎曲。
3、雙手放在頭後。
4、上半身儘可能前傾，感受大腿後側的拉伸。
5、收緊腹部，保持正常的呼吸。
6、堅持30秒。
（五）夾書屈膝
1、保持站姿，雙腳併攏，身體下蹲。
2、膝蓋處放置一本書，根據自身情況選擇厚度。
3、腰背挺直，不要彎曲。
4、夾緊書本做上下蹲起運動，保持書本不要掉落。
5、堅持30秒。
（六）側內抬腿
1、躺在地上，身體側臥，身體重心稍微後靠。
2、左手支撐身體，右腳放置在左腿膝蓋的左側。
3、左腿伸直，上下運動。
4、右側抬腿，僅需身體右側臥，重複相同動作即可。
5、抬腿時呼氣，落腿時吸氣。
6、每側堅持30秒。
（七）臀橋
1、躺在地上，雙腳打開，與肩同寬。
2、雙手置於臀部凹陷處，感受臀部向內夾緊的力。
3、呼氣時，腹部發力，向上挺起身體；吸氣時，回落身體。
4、堅持30秒。
結語：
堅持着7個動作的同時，不要忘記去加強腹部、臀部與腿部肌肉的力量，矯正日常生活中的走路姿勢和坐姿、站姿，這樣可以更快的看到效果，矯正盆骨前傾和其他體態問題，輕鬆get魔鬼身材。
