导语：最近一个朋友跟我讲说自己以前的腹部多么平坦，自从上了班之后腰腹部的赘肉越来越多，想让我给他一些建议和方法。其实我相信屏幕前的很多朋友都和我这位朋友一样有着相同的感受。忙碌的工作和长期不良的生活习惯使我们的腰腹部堆积了很多脂肪，那么如何来消灭这些脂肪呢？我来告诉你吧。

一、有氧运动

很多人在减肚子的方法上就已经出错了，我们首先应该知道，我们不可能局部瘦某个部位，只有通过全身性的有氧运动，配合上局部的力量训练，才能达到减肥的效果。因此首先我们要掌握的就是有氧运动。

对于有氧运动，我推荐大家选择跳绳、游泳、以及波比跳。这些运动不仅有着非常好的燃脂效果，并且没有慢跑那么枯燥乏味，非常适合大家减肥。当然了，你还需要坚持30分钟以上才会有减脂的效果。

二、仰卧抬腿

这个动作对于我们的腹部有明显的拉伸训练，同时在一定程度上对于我们的腿部也会有一定的训练。我们需要平躺于地面上，双手抱头呈仰卧状态，在这个过程中，我们逐渐抬高我们的双腿，在这个过程中我们为了集中训练我们的腹部，两条腿一定要并紧，不要出现双腿岔开的情况。以15次为一组，我们可以做五组，每组间隔30s。

三、卷腹运动

卷腹运动和仰卧起坐虽然相似，但是更推荐大家练习仰卧卷腹，因为仰卧起坐对于腰椎的压力非常大，并且对下腹部地刺激并不明显，所以我们不考虑它。卷腹运动更加的能练习腹部、腰部肌肉和腿部肌肉，首先准备姿势就是我们平躺在地上，双脚抬起竖直向上，然后用腹部肌肉和背部肌肉发力，双手带动将上身抬起去，触碰脚尖，值得注意的是，做这个动作时，我们不能急于求成，要将动作慢慢做的标准，才能起到运动腰部力量的最大效果，发挥出这个动作对腰部练习的最大作用！我们可以每组做15个，做4组，间隔30s。

四、仰卧两头起

我们需要平躺于地面上，双手放松伸直放于头上方，我们的双腿需要伸直，腿与上半身呈90°夹角。在这个过程中，我们的双手尽自己最大可能去够我们的脚尖，感受我们腹部的拉伸感，我们可以找一首动感较强音乐，然后跟着音乐的节拍来进行训练。注意，我们在这个过程中只是尽自己最大的能力去触碰脚尖，如果我们身体的韧性比较差的话，我们可以先从触碰小腿开始，逐步提高下肢强度。同样的我们分为4组，每组10次。

结语：

想要瘦腰是不能一蹴而就的，往往需要我们长时间的锻炼和高强度的练习，但是只要掌握好了练习的方法，快速练出完美腰型也是不难的，我们可以制定一份计划，每天坚持一个小时的练习，相信你一定会拥有完美的腰型！

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