導語：最近一個朋友跟我講說自己以前的腹部多麼平坦，自從上了班之後腰腹部的贅肉越來越多，想讓我給他一些建議和方法。其實我相信屏幕前的很多朋友都和我這位朋友一樣有着相同的感受。忙碌的工作和長期不良的生活習慣使我們的腰腹部堆積了很多脂肪，那麼如何來消滅這些脂肪呢？我來告訴你吧。

一、有氧運動

很多人在減肚子的方法上就已經出錯了，我們首先應該知道，我們不可能局部瘦某個部位，只有通過全身性的有氧運動，配合上局部的力量訓練，才能達到減肥的效果。因此首先我們要掌握的就是有氧運動。

對於有氧運動，我推薦大家選擇跳繩、游泳、以及波比跳。這些運動不僅有着非常好的燃脂效果，並且沒有慢跑那麼枯燥乏味，非常適合大家減肥。當然了，你還需要堅持30分鐘以上纔會有減脂的效果。

二、仰臥抬腿

這個動作對於我們的腹部有明顯的拉伸訓練，同時在一定程度上對於我們的腿部也會有一定的訓練。我們需要平躺於地面上，雙手抱頭呈仰臥狀態，在這個過程中，我們逐漸抬高我們的雙腿，在這個過程中我們爲了集中訓練我們的腹部，兩條腿一定要並緊，不要出現雙腿岔開的情況。以15次爲一組，我們可以做五組，每組間隔30s。

三、卷腹運動

卷腹運動和仰臥起坐雖然相似，但是更推薦大家練習仰臥卷腹，因爲仰臥起坐對於腰椎的壓力非常大，並且對下腹部地刺激並不明顯，所以我們不考慮它。卷腹運動更加的能練習腹部、腰部肌肉和腿部肌肉，首先準備姿勢就是我們平躺在地上，雙腳抬起豎直向上，然後用腹部肌肉和背部肌肉發力，雙手帶動將上身抬起去，觸碰腳尖，值得注意的是，做這個動作時，我們不能急於求成，要將動作慢慢做的標準，才能起到運動腰部力量的最大效果，發揮出這個動作對腰部練習的最大作用！我們可以每組做15個，做4組，間隔30s。

四、仰臥兩頭起

我們需要平躺於地面上，雙手放鬆伸直放於頭上方，我們的雙腿需要伸直，腿與上半身呈90°夾角。在這個過程中，我們的雙手儘自己最大可能去夠我們的腳尖，感受我們腹部的拉伸感，我們可以找一首動感較強音樂，然後跟着音樂的節拍來進行訓練。注意，我們在這個過程中只是儘自己最大的能力去觸碰腳尖，如果我們身體的韌性比較差的話，我們可以先從觸碰小腿開始，逐步提高下肢強度。同樣的我們分爲4組，每組10次。

結語：

想要瘦腰是不能一蹴而就的，往往需要我們長時間的鍛鍊和高強度的練習，但是隻要掌握好了練習的方法，快速練出完美腰型也是不難的，我們可以制定一份計劃，每天堅持一個小時的練習，相信你一定會擁有完美的腰型！

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