劳累，压力大，点上一支香烟，放松一下。

然而，健康随烟而逝，疾病伴烟而生，吸烟，十分伤身。

长期吸烟，不但会损害肺部，还会对肝脏、血管、心脏等，造成巨大损害。

一支香烟燃烧，会释放出百余种有害物质。

这些物质，被吸入人体，日积月累，其危害，可想而知。

那么，吸烟的人，怎样才能知道，自己的身体，还是否健康呢？

吸烟者，出现这4个“现象”，暗示身体已受损，及时戒烟，别拖延

1：睡觉时，胸闷、呼吸困难

吸烟，最伤害心肺，一定要注意。

呼吸，依赖着肺，若肺受损，影响体内气体交换，便会影响呼吸。

如果，在夜间睡觉时，经常胸闷、呼吸不畅，需警惕心肺功能受损了。

一旦睡觉时被憋醒，此时，要及时就医检查，切莫忽视。

2：不明原因低烧

生活中，发烧，十分常见，但无缘无故的低烧，需警惕肺部及肝脏病变。

肺病易引起体温变化，发烧，低烧等，尤其是午后低烧，要警惕肺部癌变。

此外，吸烟也会损害肝脏，加速肝脏纤维化进行，而肝硬化也会导致发烧的出现，所以，一旦无缘无故发烧，及时去检查，切莫忽视拖延。

3：出现“间歇性跛行”

长期吸烟，对于血管的损害，尤为严重。

香烟燃烧后的有害物质，会进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。

此外，长期吸烟，还会增加血液粘稠度，导致动脉硬化，堵塞血管。

血管发生堵塞时，人体末梢的腿脚，会最先有感觉，不但会双脚怕冷，走路时，还会出现“间歇跛行”，是典型的动脉血管堵塞，一定不要忽视。

4：晨起尿液深黄，异味重

吸烟损害肝肾，而尿液，是肝肾健康的一个指标。

肝肾健康，则尿液淡黄，清澈不浑浊，无明显异味。

肾受损，影响对尿液的过滤，则易出现泡沫尿、甚至异味重。

肝受损，影响胆红素的代谢，会导致尿液颜色发黄，甚至出现浓茶色。

所以，一旦排尿出现异常，需要及时检查肝肾，切莫忽视拖延。

一个人，一天可以承受多少支烟？

虽说，吸烟对健康损害巨大，但是，戒烟，也十分不容易。

长期吸烟的人，由于尼古丁上瘾，会导致戒烟比较难，十分难。

据悉，70%的烟民会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。

那么，若无法戒烟的情况下，为了减少香烟对身体的损害，一个人一天可以承受几支香烟呢？

尽量别超过3-4根，否则肺受不了

随着时间的推移，烟民的吸烟数量，也会不断的增加。

很多人，都是从一天吸2-3根，变为5-8根，最后甚至一天1-2包。

按照医学的角度来讲，人的肺部，一天最多只能承受3-4根的香烟。

如果超出这个范围，肺所受到的损伤就会更大，患上肺癌的几率也会增高。

吸烟者，怎样做，才能助力身体健康呢？

1：戒烟，越早越好

为了健康，当然是越早戒烟越好，并且，任何时候都不晚。

在你掐灭最后一根香烟的24小时后，心脏病的发作风险会显著降低。

3天后，呼吸功能会明显改善，肺上的纤毛逐渐恢复，3个月后，肺活量明显增加，肤色开始改善。戒烟1年后，心血管疾病的风险大幅减少。10年后，患癌风险持续下降。

2：饮茶，润肺排毒

吸烟的人，养成饮茶的习惯，可润肺排毒，助力身体健康。

若能用饮茶“代替”吸烟，那么，对于身体健康，则十分有益。

用一些润肺排毒的小植物，搭配泡水代茶饮，是吸烟者不错的选择。

3：蔬果，决不能少

饮食上，荤素搭配，多吃新鲜的蔬果。

尤其是吸烟者，蔬果绝对不能少，每天要多吃点。

一方面，吸烟会消耗身体内大量维生素，多数蔬果可补充

另一方面，吸烟伤血管，新鲜的蔬果，有助于保持血管弹性，减少血管堵塞。

每天最少吃够5种以上蔬菜，并且，要多种不同颜色的，搭配在一起食用，营养更全面，对身体健康，也更有益。

4：运动，增强体质

动则不衰，适当的运动，绝对不能少。

缺乏运动，是导致多种慢性疾病高发的因素。

尤其是吸烟者，更要助于坚持运动，促进新陈代谢，帮助人体更好的排毒。

此外，坚持运动，可增强免疫力，增强机体对抗病毒的能力，减少疾病发生。

经常慢跑，能保持和增强肺泡弹性，有益肺部健康。

坚持扩胸10～20分钟，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。

5：呼吸，强健肺能

每天早、中、晚，到室外，空气清新的地方，做深呼吸。

先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。

呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。

这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅，还可强健肺能，提高肺活量，对肺部健康，大有益处。

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