勞累,壓力大,點上一支香菸,放鬆一下。

然而,健康隨煙而逝,疾病伴煙而生,吸菸,十分傷身。

長期吸菸,不但會損害肺部,還會對肝臟、血管、心臟等,造成巨大損害。

一支香菸燃燒,會釋放出百餘種有害物質。

這些物質,被吸入人體,日積月累,其危害,可想而知。

那麼,吸菸的人,怎樣才能知道,自己的身體,還是否健康呢?

吸菸者,出現這4個“現象”,暗示身體已受損,及時戒菸,別拖延

1:睡覺時,胸悶、呼吸困難

吸菸,最傷害心肺,一定要注意。

呼吸,依賴着肺,若肺受損,影響體內氣體交換,便會影響呼吸。

如果,在夜間睡覺時,經常胸悶、呼吸不暢,需警惕心肺功能受損了。

一旦睡覺時被憋醒,此時,要及時就醫檢查,切莫忽視。

2:不明原因低燒

生活中,發燒,十分常見,但無緣無故的低燒,需警惕肺部及肝臟病變。

肺病易引起體溫變化,發燒,低燒等,尤其是午後低燒,要警惕肺部癌變。

此外,吸菸也會損害肝臟,加速肝臟纖維化進行,而肝硬化也會導致發燒的出現,所以,一旦無緣無故發燒,及時去檢查,切莫忽視拖延。

3:出現“間歇性跛行”

長期吸菸,對於血管的損害,尤爲嚴重。

香菸燃燒後的有害物質,會進入循環系統,損害血管薄薄的內皮。

此外,長期吸菸,還會增加血液粘稠度,導致動脈硬化,堵塞血管。

血管發生堵塞時,人體末梢的腿腳,會最先有感覺,不但會雙腳怕冷,走路時,還會出現“間歇跛行”,是典型的動脈血管堵塞,一定不要忽視。

4:晨起尿液深黃,異味重

吸菸損害肝腎,而尿液,是肝腎健康的一個指標。

肝腎健康,則尿液淡黃,清澈不渾濁,無明顯異味。

腎受損,影響對尿液的過濾,則易出現泡沫尿、甚至異味重。

肝受損,影響膽紅素的代謝,會導致尿液顏色發黃,甚至出現濃茶色。

所以,一旦排尿出現異常,需要及時檢查肝腎,切莫忽視拖延。

一個人,一天可以承受多少支菸?

雖說,吸菸對健康損害巨大,但是,戒菸,也十分不容易。

長期吸菸的人,由於尼古丁上癮,會導致戒菸比較難,十分難。

據悉,70%的菸民會在戒菸一週後復吸——這是一個相當驚人的比例。

那麼,若無法戒菸的情況下,爲了減少香菸對身體的損害,一個人一天可以承受幾支香菸呢?

儘量別超過3-4根,否則肺受不了

隨着時間的推移,菸民的吸菸數量,也會不斷的增加。

很多人,都是從一天吸2-3根,變爲5-8根,最後甚至一天1-2包。

按照醫學的角度來講,人的肺部,一天最多隻能承受3-4根的香菸。

如果超出這個範圍,肺所受到的損傷就會更大,患上肺癌的機率也會增高。

吸菸者,怎樣做,才能助力身體健康呢?

1:戒菸,越早越好

爲了健康,當然是越早戒菸越好,並且,任何時候都不晚。

在你掐滅最後一根香菸的24小時後,心臟病的發作風險會顯著降低。

3天后,呼吸功能會明顯改善,肺上的纖毛逐漸恢復,3個月後,肺活量明顯增加,膚色開始改善。戒菸1年後,心血管疾病的風險大幅減少。10年後,患癌風險持續下降。

2:飲茶,潤肺排毒

吸菸的人,養成飲茶的習慣,可潤肺排毒,助力身體健康。

若能用飲茶“代替”吸菸,那麼,對於身體健康,則十分有益。

用一些潤肺排毒的小植物,搭配泡水代茶飲,是吸菸者不錯的選擇。

3:蔬果,決不能少

飲食上,葷素搭配,多喫新鮮的蔬果。

尤其是吸菸者,蔬果絕對不能少,每天要多喫點。

一方面,吸菸會消耗身體內大量維生素,多數蔬果可補充

另一方面,吸菸傷血管,新鮮的蔬果,有助於保持血管彈性,減少血管堵塞。

每天最少喫夠5種以上蔬菜,並且,要多種不同顏色的,搭配在一起食用,營養更全面,對身體健康,也更有益。

4:運動,增強體質

動則不衰,適當的運動,絕對不能少。

缺乏運動,是導致多種慢性疾病高發的因素。

尤其是吸菸者,更要助於堅持運動,促進新陳代謝,幫助人體更好的排毒。

此外,堅持運動,可增強免疫力,增強機體對抗病毒的能力,減少疾病發生。

經常慢跑,能保持和增強肺泡彈性,有益肺部健康。

堅持擴胸10~20分鐘,提高心肺供血氧的能力,從而提高心肺功能。

堅持每天清晨,進行快步走,呼吸新鮮的空氣,對增強肺部功能,十分有益。

5:呼吸,強健肺能

每天早、中、晚,到室外,空氣清新的地方,做深呼吸。

先調勻呼吸,緩緩吸入清氣,當吸至最大限度時,再慢慢呼出。

呼氣時,牙關要輕閉,並輕念“噝”字,待氣全部吐出後,再吸清氣。

這樣一呼一吸,連續30次,每天堅持做,肺部可保持清潔通暢,還可強健肺能,提高肺活量,對肺部健康,大有益處。

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