缺钙，这个问题困扰了许多人，尤其是老人和小孩子，由于钙是人体不可缺少的营养物质之一。人体每天需要摄入一定量的钙，才能维持正常的新陈代谢，这些缺钙的人就会想尽一切办法去补钙

，而这个时候市场上的钙片就成了炙手可热的产品，但是钙片也属于药物，长期吃也会对身体造成影响~

那么，可以食补吗？答案是当然可以，这时候可能有人会告诉你一些补钙的方法，但是这些法很有可能是谣言，真正补钙的食物竟然是这些~错误的补钙方法！

多吃肉少吃蔬菜：

在我们世世代代的教育理念中，肉是补钙的“圣品”，因为肉而忽略了蔬菜，其实这个想法是错误的，蔬菜中不仅含有大量的维生素，还同时含有大量的钙，也同时含有钾、镁、维C等，这些成分都是能够促进钙的吸收与利用。

多喝骨头汤：

骨头汤可以帮助补少量的钙，但是要适当的喝，因为棒骨中含有大量的脂肪，喝多了容易造成脂肪的堆积，从而引起肥胖的风险，而且一些有特殊病理的人群完全不适合食用~

多吃奶片：

很多人认为，奶片是鲜奶的浓缩，毕竟“浓缩的都是精华”，其实这个想法是大错特错的，因为有的奶片可能是假的，其中的牛奶成分少之又少，甚至完全没有，即使你找到了拥有牛奶的奶片，除了牛奶以外，它还必定有大量的添加剂，这些添加剂吃多了对身体完全没有好处~

正确补钙方式！

牛奶补钙：

牛奶，尤其是鲜牛奶，它里边含有大量的钙，除了高钙，牛奶中含有的乳糖和维D还能促进钙的吸收，如果因为体质原因不适应喝含乳糖牛奶，也可以选择酸奶或者无乳糖牛奶。

多晒太阳多锻炼：

人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。

而多锻炼是因为保证运动量后，能够获得更高的骨量储存，这样就能避免骨量丢失过快的现象发生。

多吃蔬菜：

在前边我们也讲过，蔬菜中除了有大量的维生素，它还同时拥有钙、钾、镁、维C等成分，并且还能清理肠道，帮助通便，除此之外，多吃蔬菜有助于改善皮肤，总之，多吃蔬菜好处多多~

补钙，是我们养生中的一件大事儿，不要因为一些不切实际的“传言”而耽误了补钙的黄金期，钙就像我们身体的“财富”，要慢慢积累才会有回报~

相关文章