胃越撑越大,越饿越小?真相是这样吗?
很多减肥的人都把节食放在第一步,饿着饿着,胃变小了,吃得就少,离瘦又更近一步……
的确,很多人觉得只要一段时间吃得很少甚至不吃,以后就会吃一点就饱了,那这真的是因为胃变小了吗?
一 我们的胃是什么样子?
胃是不是真的会变大变小,得先来了解一下胃的正常生理……
我们的胃,也叫胃囊,最外层的胃壁是由好几层肌肉组织构成,具有很强的伸缩性。
胃囊扩张后能容纳食物的量称为“胃容量”。
一般来说,人在完全空腹的时候,胃容量大约有50-100毫升;正常吃饱饭之后,胃容量则可以达到1200~1600毫升。换言之,人在空腹和饱腹的情况下,胃囊大小差异可高达20倍。
二 胃真的会变大变小吗?
胃囊大小可能会随着你的进食量改变,但是胃容量却不会发生变化。
当食物吃进去时,胃囊会慢慢变大,同时我们的胃内腺体分泌增加、蠕动增强,让食物在胃内充分和胃液混合(食物变成食糜),好在接下来的肠道中吸收。
只要当食物排空,消化完全后,胃就又会恢复原来的形态,此时的胃会维持在一个轻微收缩的状态。
因此,吃多了,胃会出现暂时性的变大,但胃容量却不变,而饿几顿,胃也并不会减小。就像气球,吹气后会慢慢变大,但只要将气放走,它会变成原来的样子,却不会变得更小。
为什么食量有大有小?
胃容量不仅不会发生变化,而且人与人之间几乎也没有差异。
看到此处,肯定有人要提出反驳,那些吃播主播,一次吃下100个汉堡、几百个寿司、几十碗拉面……
不是说人与人之间胃容量差异不大吗?为什么“大胃王”们能吃下超过常人数倍的食物?
他们的胃容量可能并不会比常人大很多,只是胃的弹性天生比较好,每次都能吃到2400-3200ml,达到胃的极限度;
另外,人体食欲的大小并不能单纯看胃容量,吃多少,与我们胃肠道、饱食和饥饿中枢、大脑皮质之间的神经调节都有关系,而这三者又会因为体质、环境、遗传等多方面原因互相调节、制约,保持相对的平衡。
长期吃很多食物,胃壁增厚,蠕动加快,饭量自然就大。
注意:像甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病也会导致食欲增加。
节食后,为什么越吃越少?
既然胃的大小并不会发生改变,又为什么一段时间的节食后饭量变小了呢?
首先我们要知道,人的饥饿感并不是胃发出的,而是大脑神经中枢的一种感觉,胃也不过是“接收器”。
若感觉自己吃的越来越少,不是胃变小了,而是你的大脑发出指令来压抑住了你的饥饿感,应对这种饥荒模式,降低食欲。一部分严重的人甚至会出现厌食症。
养胃四要诀
中医认为,脾胃是气血生化之源,中老年人的脾胃功能一天不如一天,抵抗力也比较差,因此更要着重保养脾胃。
第一要诀:动为纲
适当运动能促进消化,增强食欲,让气血化源充足,精气神旺盛。所以,老年人要根据自身的实际情况选择合适的运动量及锻炼方式。
散步是比较适合的活动,可快可慢,有助于调顺气血,活动关节,帮助脾胃运化,达到祛病防衰的效果。
第二要诀:素为常
素食主要包括吃植物油、植物蛋白及富含维生素的食物,如大米、面食、杂粮、豆类及其制品、瓜果蔬菜等。
日常饮食要以清淡为主,以便清理肠胃。
进食温凉适当,不要过热也不可过凉,因为热伤粘膜,寒伤脾胃。
少食质硬、质粘、煎炸、辛辣性食品。
第三要诀:酒少量
少量饮酒能畅通血脉、除风散寒,但过量饮酒的害处很多。
饮酒过量,脾胃必受其害,轻则腹胀不消,重则呕吐不止。
老年人酗酒或爱喝烈性酒,更容易导致胃出血,甚至肝坏死。
第四要诀:莫愁肠
指人的精神状况、情绪变化对脾胃亦有一定影响。
中医认为“思可伤脾”,意指思虑过度也会导致脾胃功能失调。
因此,想要胃好就要做到心胸豁达,遇事不要过于计较、要常保持稳定的情绪及乐观的心态。
艾灸护胃法
脾胃虚寒的人在秋冬季节特别容易犯病,且犯病时不好治疗,许多脾胃虚弱的人们深表苦恼。艾灸是我国几千年来的中医瑰宝,具有对抗虚汗症、通经活络、散寒止痛的疗效。利用艾灸疗法调脾养胃,效果是极其不错的。
艾灸中脘穴
中脘,就在心窝处,是任脉与胃经交汇的枢纽,常言说:“得胃气者生”,中脘就是调理胃气得要穴。
艾灸足三里穴
足三里,是个强身健体的万能穴,长寿穴。古今许多医家都对此穴推崇备至。因此流传着“ 若想胃里安,三里常不干”的说法。
艾灸关元穴
关元:关元过去也叫玄关,就像人体腹部的一个阀门,有将人体元气关在体内不泄漏的意思。灸关元就是利用艾绒所具有的温阳之气,通过关元穴送入小腹,是恢复体力补充能量最快的方法。