文|福林媽咪

我懷大寶那會兒，狀態一直都是很好的，而且一直都不怎麼顯懷，孕中期的時候根本看不出像個孕婦，走路也不怎麼累，體力也很好。

但是6年之後我懷二寶的時候，明顯感覺身體就差了許多，經常會覺得很累，走得路遠一些了甚至會出現腳心痛主要是右腳，每走一步，右腳彎曲的時候，腳心就感覺針扎一樣，有時候生怕腳底的筋斷掉……

請容許我捂個臉，第一次痛的時候我沒當一回事，想着休息休息就好了，誰知道第二天早上下牀的時候，剛邁出一步，腳心就痛的不行。

準媽媽，如果你也有這樣的經歷，或者你正在經歷着，那接下來的內容對你一定有用哦。

孕婦爲什麼會腳心痛？

其實生活中有些人也會出現腳心痛，這不是孕婦的“專利”。

有些是因爲疾病引起的，比如筋膜炎、痛風，也有一些是過度勞累導致的。

而準媽媽腳心痛，有兩種原因，結合起來一起害準媽媽腳心痛：

①孕期分泌的激素

懷孕期間會分泌激素，而其中有一種是鬆弛素，會引起筋膜、肌腱、韌帶等一些軟組織變軟變鬆弛

②過度勞累導致的足底筋膜勞損等足底軟組織損傷

主要是因爲孕期隨着孕周的增加，胎兒逐漸成長，對準媽媽的下肢造成壓迫。

看看自己的腳，腳心是凹進去的，我們腳底板的除了骨骼、肌肉外，還有筋膜。從腳跟到腳趾將這兩部分的骨頭連接起來。

而這個筋膜就像皮筋一樣，上方長時間的對筋膜增加壓力，原本拱起來的足弓就會不斷往下壓，腳趾和腳跟的距離拉長，也就意味着筋膜會受到張力，再加上孕期激素的原因，讓長時間被壓迫、拉扯的筋膜更容易痛。

還有一種叫神經病理性疼痛，痛起來的時候麻木像針刺一樣的痛，甚至不能走路，這種情況就需要就醫了，我們自己無法處理。

今天的分享呢，主要還是針對大部分勞損導致的孕婦腳心痛。

出現時間：通常在孕晚期，孕8月之後。

孕期出現腳心痛，應該怎麼辦？

對於勞損導致的腳心痛，準媽媽們可以這樣做：

①晚上睡前泡腳+按摩

每天晚上睡前熱水泡泡腳，促進腳部血液循環，舒緩腳心的痛感，泡腳後讓老公幫忙揉一揉捏一捏 ，會舒服很多哦。

②早上起牀伸展足底筋膜

具體方法：坐在牀上，伸直腿，然後控制自己的前腳板上揚，類似於勾腳，但不是用腳踝勾，而是勾腳尖。

這樣可以鍛鍊到足底的肌腱讓軟組織更有彈性，可以有效緩解早上下牀時的腳心疼痛哦。

③使用足跟墊或穿氣墊鞋

足跟墊、氣墊鞋都可以額減少足底所承受的壓力，有專門針對腳心痛的鞋墊，跟普通平平的鞋墊不一樣，通常算是足跟墊，足弓部位是貼合你的足弓的，可以對足弓起到一定支撐作用，這樣筋膜就不會飽受壓力了。

④不要長時間走路或站立

準媽媽每走一步，都是對腳丫子的考驗，因爲承受的重量太大了，所以，到了孕晚期的準媽媽，不要長時間走路和站立，如果迫不得已要長時間走路，那最好每半小時休息一次。

如何預防？

●不翹二郎腿

翹二郎腿會讓一側腿的重量都壓到另一側，被壓住的那一側就容易出現腳心痛，所以不要總是翹二郎腿，不美觀還影響腳部以及脊椎。

●注意控制體重

孕期不要毫無禁忌的大喫大喝，胖了寶寶不說，自己又長胖，體重越來越重，兩隻腳承受的壓力也越來越大，所以孕期要控制體重，可以從運動和飲食兩方面入手。

健身人士都知道，“三分靠練七分靠喫”，喫真的太重要了，注意飲食中的碳水、脂肪，儘量多喫些蛋白、維生素含量高的食物，配合一些適合孕婦的簡單運動就很好。

●選擇合適的運動

運動選不對，反而會加重腳心痛的情況，像是跑步、快走，不適合多數孕婦，尤其是健身房的跑步機，也特別不適合腳心痛的人。可以做些孕婦瑜伽，可以拉伸身體的肌肉，放鬆身體，同時起到有氧鍛鍊的效果，還是很不錯的。

通常因爲勞累造成的腳心疼痛，在產後就會有所緩解，不需要刻意治療，但如果痛到無法走路，那一定要就醫，查明原因哦。

以上，就是關於孕期腳心痛的知識分享了，還有什麼不懂的，我們可以評論區交流哦~