[年纪大了，也该开始注意身体，好好养生了。]

[人家说啊，养生是有方法的，多喝醋能软化心血管；不能吃味精鸡精，因为会致癌；要多走路，最好每天一万步；还有……]

[打住打住，你这都是哪儿听回来的呀，怎么不大靠谱的样子？]

[这你就不懂了吧，我都是从网上看到的！]

妙姐提醒大家：近两年网上关于养生保健的谣言，那真的是满天飞，真假难辨啊！要想真正健康养生，第一步就先得把骗人的谣言给认清楚咯！

下面这6个“养生”的谣言，你很可能在朋友圈见过。

谣言一：每天1万步，活过100岁

真相：很可能会损害膝盖

大家都说，生命在于运动，多活动活动有助于促进新陈代谢，控制体重，预防肥胖，当然是非常有好处的。

自从社交软件出现了各种“运动记步数”的功能，大家对步行的热情被激发了，宁愿走路不坐车，也要每天走到一万步，心里也在暗中较着劲儿呢。

BBC有一部纪录片《健身的真相》里面，正是提到了：“这个口号的来源其实是日本的计步器商家。”……

实际上，根据国家卫计委发布的2016年《中国公民健康素养66条》，提倡成年人每日步行量控制在6000-10000步比较合适，但这是基于每个人的身体情况而定的，并不适用于每一个人。

如果长期进行不符合自身情况的步行运动，容易对肌肉造成拉伤，损伤膝关节和踝关节的健康。体重超标的人士，可能会加重膝盖负担；而老年人患有心血管疾病的话，容易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

谣言二：喝醋能够软化血管，预防心血管疾病

真相：纯属误解

我们平时所说的血管变硬，指的是动脉粥样硬化的病理改变，随着高血压、高血脂、高尿酸等发病率的增高，血管变硬也越来越普遍和年轻化。

在网上看到“喝醋软化血管”的说法，是将这种硬化理解为钙化，就像血管变成骨头一样硬，喝醋能让其恢复柔软。

实际上，血管里面的斑块并不像骨头钙化，如果一旦破裂，就会引起血小板凝聚，让血管更堵塞。

而喝醋之后，会进入消化道被消化，并不能直接作用于血管。

谣言三：多喝骨头汤能补钙，预防骨质疏松

真相：没有补钙效果，反而可能诱发高尿酸和痛风

有科学研究结果表明，一碗骨头汤里的钙含量大概只有几毫克，这跟身体每日钙需求相比，明显达不到“补钙”的效果。

南方人认为“汤煲得越久，营养越好”，往往一煲就三四个小时左右，汤中有大量的嘌呤物质。如果长期食用老火的骨头汤，摄入过量的嘌呤，导致高尿酸血症，诱发痛风。

其实自身是否需要补钙，需要遵循医嘱，否则容易适得其反。例如肾结石患者就需要限制钙的摄入，同时过量补钙还会干扰铁、锌、磷吸收。

如果确实需要补钙，建议通过饮食营养均衡，多摄入奶类和豆制品。

谣言四：肠胃不好的人，要多喝粥养胃

真相：喝粥更伤胃

很多肠胃功能虚弱的患者，认为粥的质地比较细软，容易消化，能减轻肠胃的负担，事实上这种观点是错误的。

相比起其他的主食，粥确实是比较软的，但喝粥并不利于消化吸收。因为喝粥不需要细细咀嚼，不能促进口腔唾液腺的分泌；而唾液中的淀粉酶能够帮助消化。粥水的水分多，稀释了胃液，加速了胃的膨胀，导致胃的运动缓慢，更不利于消化吸收。

因此，胃病的患者不适宜长期喝粥，应该选择容易消化吸收的饮食，细嚼慢咽，促进消化，才能起到“养胃”的作用。

谣言五：隔夜的水不能喝

真相：卫生的隔夜水可以喝

有网友说，“隔夜水不能喝”主要是因为其中含有许多不利于身体健康的化学物质，甚至还会产生致癌物质亚硝酸盐。事实真的是这样吗？

其实在日常的饮用水中，的确会存在亚硝酸盐，但是几乎是极微量的，并且是完全可以忽略不计的状态。有研究结果表明，不管是隔夜水，还是隔了好几夜的开水，水里面的亚硝酸盐含量都是远远低于国家标准的。

但是，隔夜的水要存放好，用盖子盖严实，否则容易掉入灰尘和杂物。另外需要注意的是，烧开放凉的水，最多只可以加盖放三天，如果过了这个时间，还是不要喝了。

谣言六：屏幕调成绿色，可以保护视力

真相：缺乏科学依据

专家认为，目前还没有“绿色能够保护眼睛、预防近视”的研究结论。之所以人在眺望远处绿色景色，觉得眼睛舒适的原因，是远眺可以缓解睫状肌的紧张状态，和看什么物体、什么颜色没有什么关系。

而至于又有人说“绿色光波会损伤视力”的说法，也缺乏科学依据。研究表明，在达到一定时长、一定强度的蓝紫光照射下，视网膜会受到损伤。绿光虽然波长与蓝光相近，但并没有研究表明绿光比波长更长的红光、黄光对视网膜损伤更大。

现在的你，还敢相信朋友圈转发的“养生宝典”吗？

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