[年紀大了，也該開始注意身體，好好養生了。]

[人家說啊，養生是有方法的，多喝醋能軟化心血管；不能喫味精雞精，因爲會致癌；要多走路，最好每天一萬步；還有……]

[打住打住，你這都是哪兒聽回來的呀，怎麼不大靠譜的樣子？]

[這你就不懂了吧，我都是從網上看到的！]

妙姐提醒大家：近兩年網上關於養生保健的謠言，那真的是滿天飛，真假難辨啊！要想真正健康養生，第一步就先得把騙人的謠言給認清楚咯！

下面這6個“養生”的謠言，你很可能在朋友圈見過。

謠言一：每天1萬步，活過100歲

真相：很可能會損害膝蓋

大家都說，生命在於運動，多活動活動有助於促進新陳代謝，控制體重，預防肥胖，當然是非常有好處的。

自從社交軟件出現了各種“運動記步數”的功能，大家對步行的熱情被激發了，寧願走路不坐車，也要每天走到一萬步，心裏也在暗中較着勁兒呢。

BBC有一部紀錄片《健身的真相》裏面，正是提到了：“這個口號的來源其實是日本的計步器商家。”……

實際上，根據國家衛計委發佈的2016年《中國公民健康素養66條》，提倡成年人每日步行量控制在6000-10000步比較合適，但這是基於每個人的身體情況而定的，並不適用於每一個人。

如果長期進行不符合自身情況的步行運動，容易對肌肉造成拉傷，損傷膝關節和踝關節的健康。體重超標的人士，可能會加重膝蓋負擔；而老年人患有心血管疾病的話，容易誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

謠言二：喝醋能夠軟化血管，預防心血管疾病

真相：純屬誤解

我們平時所說的血管變硬，指的是動脈粥樣硬化的病理改變，隨着高血壓、高血脂、高尿酸等發病率的增高，血管變硬也越來越普遍和年輕化。

在網上看到“喝醋軟化血管”的說法，是將這種硬化理解爲鈣化，就像血管變成骨頭一樣硬，喝醋能讓其恢復柔軟。

實際上，血管裏面的斑塊並不像骨頭鈣化，如果一旦破裂，就會引起血小板凝聚，讓血管更堵塞。

而喝醋之後，會進入消化道被消化，並不能直接作用於血管。

謠言三：多喝骨頭湯能補鈣，預防骨質疏鬆

真相：沒有補鈣效果，反而可能誘發高尿酸和痛風

有科學研究結果表明，一碗骨頭湯裏的鈣含量大概只有幾毫克，這跟身體每日鈣需求相比，明顯達不到“補鈣”的效果。

南方人認爲“湯煲得越久，營養越好”，往往一煲就三四個小時左右，湯中有大量的嘌呤物質。如果長期食用老火的骨頭湯，攝入過量的嘌呤，導致高尿酸血癥，誘發痛風。

其實自身是否需要補鈣，需要遵循醫囑，否則容易適得其反。例如腎結石患者就需要限制鈣的攝入，同時過量補鈣還會干擾鐵、鋅、磷吸收。

如果確實需要補鈣，建議通過飲食營養均衡，多攝入奶類和豆製品。

謠言四：腸胃不好的人，要多喝粥養胃

真相：喝粥更傷胃

很多腸胃功能虛弱的患者，認爲粥的質地比較細軟，容易消化，能減輕腸胃的負擔，事實上這種觀點是錯誤的。

相比起其他的主食，粥確實是比較軟的，但喝粥並不利於消化吸收。因爲喝粥不需要細細咀嚼，不能促進口腔唾液腺的分泌；而唾液中的澱粉酶能夠幫助消化。粥水的水分多，稀釋了胃液，加速了胃的膨脹，導致胃的運動緩慢，更不利於消化吸收。

因此，胃病的患者不適宜長期喝粥，應該選擇容易消化吸收的飲食，細嚼慢嚥，促進消化，才能起到“養胃”的作用。

謠言五：隔夜的水不能喝

真相：衛生的隔夜水可以喝

有網友說，“隔夜水不能喝”主要是因爲其中含有許多不利於身體健康的化學物質，甚至還會產生致癌物質亞硝酸鹽。事實真的是這樣嗎？

其實在日常的飲用水中，的確會存在亞硝酸鹽，但是幾乎是極微量的，並且是完全可以忽略不計的狀態。有研究結果表明，不管是隔夜水，還是隔了好幾夜的開水，水裏面的亞硝酸鹽含量都是遠遠低於國家標準的。

但是，隔夜的水要存放好，用蓋子蓋嚴實，否則容易掉入灰塵和雜物。另外需要注意的是，燒開放涼的水，最多隻可以加蓋放三天，如果過了這個時間，還是不要喝了。

謠言六：屏幕調成綠色，可以保護視力

真相：缺乏科學依據

專家認爲，目前還沒有“綠色能夠保護眼睛、預防近視”的研究結論。之所以人在眺望遠處綠色景色，覺得眼睛舒適的原因，是遠眺可以緩解睫狀肌的緊張狀態，和看什麼物體、什麼顏色沒有什麼關係。

而至於又有人說“綠色光波會損傷視力”的說法，也缺乏科學依據。研究表明，在達到一定時長、一定強度的藍紫光照射下，視網膜會受到損傷。綠光雖然波長與藍光相近，但並沒有研究表明綠光比波長更長的紅光、黃光對視網膜損傷更大。

現在的你，還敢相信朋友圈轉發的“養生寶典”嗎？

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