生活中，“摳門”、“吝嗇”向來都是個貶義詞，自己可能覺得沒什麼，但對別人來說多少都可能會有點不舒服。其實，如果摳門摳對了地方，對健康也是非常有利的。比如今天要提到的四個地方。

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從嘴裏“摳”

隨着社會的進步、生活水平的提高，喫的東西可謂越來越多了，從零食到水果到菜餚，數不勝數。但有些人就是管不住自己的嘴巴，肥胖、三高、心血管疾病都可能“喫”了出來！更有數據顯示：80%的疾病都與飲食有關！

因而，美味面前，真的要適當摳一點~

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少下館子，常回家喫

下館子喫，不管是使用的食材還是烹飪過程中添加的調味料，你可能都不清楚，更別說用量了。特別是有些外賣等，邊上都浮着一層厚厚的油，喫完後嘴裏又鮮又鹹，不僅用料多，熱量也高！

再加上，外出喫飯，一桌子的菜，就算每樣喫一點，其實也易攝入過量，但總還覺得沒喫什麼；喫了很多食物後，又來酒水、點心、甜品、水果等等，胖上加胖了！

在家喫飯，不僅省錢，食材、用料都是可以自己控制的，更具“個體化”烹飪，像高血糖的能不放糖、高血脂的能少放油……

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三餐摳着點用調味料

這裏主要是指限制油、鹽、糖，不僅僅是針對做菜時加進去調味的，還包括日常喫的食物本身附帶的，亦或是“隱藏的”。

①食用油：每天的食用油攝入量應該不超過25克-30克；老年人、血脂異常、心血管疾病患者更是要降到20克以內。

②高油脂食物的選擇：肉類儘量多選擇瘦肉，以蒸、煮、清炒、涼拌爲主；含油量高的零食（餅乾、麪包、蛋卷等）儘量少喫。

③鹽：每天鹽的攝入量不超過6克。另外，像醬油、味精、辣椒醬、豆瓣醬等中也含有鈉，因此也要少用。建議用檸檬汁、姜、蔥等天然香辛料來增味。

④高鹽食品：像加工肉類（包括燻肉、香腸、臘腸、醬鴨等）；掛麪；速凍食品；蜜餞；餅乾等含鹽量其實都不少。

⑤糖：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內，不超過50克。

⑥含糖食物：生活中含糖的東西太多，而我們要避免喫的是經過加工的糖，主要包括蔗糖、果葡糖漿等。而日常生活中的果醬、果汁飲料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖，購買前注意看食品配料表。

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肚子不要“管飽”

“喜歡就多喫點”、“剩菜剩飯倒了太可惜，趕緊喫了”，這些都不少見，但往往容易喫撐，加重胃腸道負擔。

其實，日常飲食七分飽就夠了，既不會覺得撐，也不會餓得太早。而且有研究發現，長壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時就會被活性化，也就是說每頓喫七分飽的人相對更長壽。

可有些人一喫東西就控制不住，怎麼辦？不妨試試喫飯遵循以下原則：

①喫飯前20分鐘左右，可以先喝一碗不太油膩的湯，讓自己有點飽腹感；

②細嚼慢嚥，讓胃有足夠的時間將“飽”的信號傳遞給大腦。建議每餐喫飯時間不少於20分鐘；

③多喫蔬菜和粗糧，其中的粗纖維能增強飽腹感；

④兩餐之間可以加餐，如喝杯酸奶、喫點水果或一小把堅果，既能夠增加飽腹感，也能防止下一頓喫得太多。

02

從生活用品“摳”

其實，生活中有很多並非必需品，而不買它們，不僅可以省下一大筆錢，還有不少好處~

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省下菸酒錢

以買菸爲例，很大部分菸民日常購煙價位在20元左右，若每天抽一包煙，一年能省下7300元，五年可以省下一套傢俱，二十年省下的煙錢能買一輛車了~

不僅是省錢，香菸還是健康的“頭號殺手”——和心腦血管疾病、慢性下呼吸道疾病、惡性腫瘤等等衆多疾病都密切相關。數據統計，每年有136.6萬人死於菸草相關疾病！

而且，不僅是一手煙，二手菸、三手煙的危害也極大，其中有包括焦油、尼古丁、懸浮微粒、PM2.5等至少250種有害物質，和甲醛、亞硝胺、釙-210等69種已知的致癌物質，對自己和身邊的家人朋友都是潛在的危害因素！

至於酒，即使少量飲用，也有害健康，尤其夏季很多人都喜歡飯前喝點冰鎮啤酒，其實也有害無利。

《美國心臟病學會雜誌》曾刊登過一項研究：少量飲酒即可增加房顫風險！而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴重後果。

所以，最好還是遠離菸酒更健康~

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省下化妝品錢

不少人爲了漂亮、保持年輕肌膚，各類化妝品、護膚品可是一個也沒少，而且還總是越買越貴。

但是BBC出品的一個紀錄，無情地揭露了一個真相：貴≠好！

與其花大量的錢買一些“貴婦產品”，健康的生活方式其實才是最好的“化妝品”：

①每天喝充足的水，爲肌膚補足水分，還可以經常喝一些花茶，如玫瑰花、茉莉花等，補水的同時還有強健身體的效果。

②合理膳食，多喫新鮮果蔬，獲取豐富營養，另外多補充一些含有花青素的食物（如紫薯、紫甘藍、茄子、藍莓等），作爲強氧化劑，有很好的抗衰老效果。

③早晚用溫水洗臉，清潔油脂和污垢，保持面部的清爽乾淨。

④一年四季都記得防曬。

⑤睡好子午覺，不熬夜，促進皮膚修復。

做到這些，不僅能省下花在化妝品上的開支，還能打造由內而外的自然美麗。

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從出行方式“摳”

能走路就不騎車，能騎車就不坐車~一系列操作絕對符合低碳綠色出行理念。

而且要知道，走路被世界衛生組織認定爲“最好的運動”，每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀，至少可運動50%的肌肉，有利於保持肌肉總量……

而稍微遠一點的地方，可以騎自行車，對於減大腿、腹部脂肪的作用很明顯，還可以鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。

另外，運動醫學表明，騎自行車時，要左右腳相互交替進行踏蹬的動作，可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化；

不僅如此，每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。

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從處事態度“摳”

“摳”的人，秉承着“簡單”的原則，往往對很多事情都有着自己的規劃，對於得失不會有太多的計較，也不喜歡管別人的閒事，自然心態也會更平和。

而在我國素有“笑一笑，十年少”的養生箴言，中醫還有“怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、悲憂傷肺……”的說法，經常情緒起伏過大，容易埋下疾病的禍根；

從現代醫學的角度看，不良情緒容易導致人體內分泌紊亂，降低人體抵抗力；

《美國心臟病學會雜誌》發佈研究報告也指出：樂觀向上者，心臟病發病率和死亡率都會大幅降低。

所以，“摳”得適當，其實真的能助長壽~