我們經常會聽到鍛鍊核心的說法，核心究竟是指什麼呢？核心主要由8組肌肉羣組成，即腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌和多裂肌、髖屈肌、臀肌、盆底肌、橫膈膜(關於核心肌肉的組成也有一些其他說法，但最主要的核心肌羣都包含在這裏面)

那麼核心鍛鍊就是要加強這些核心肌羣的力量和穩定性以及對其的控制力，有力的核心能夠穩定骨盆和脊柱，給身體穩定的支撐，今天給大家分享7個很簡單的體式，可以快速加強核心：

1.斜板式

手腕在肩膀正下方，腕橫紋平行於墊子前側邊，肩膀、髖部、雙腿約在一條直線上；雙手下壓地面，讓上背飽滿，肩胛骨微微彼此分開；把腹部收向脊柱，下側肋骨收進來；啓動大腿股四頭肌，腳後跟向後蹬；感覺所有的核心肌肉啓動來穩定住你的骨盆和脊柱。2.橋式

仰臥屈膝，雙腳雙膝打開與髖同寬，腳跟在雙膝正下方，肩胛骨往中間收；啓動臀肌，把骨盆抬離地面，把肩膀依次向中間轉到身體下方；雙肩和手臂下壓，繼續往上推起後背和骨盆。

3.蝗蟲式

俯臥，雙腿打開與髖同寬，手臂在身體的兩側，掌心朝上；吸氣，頭部、胸腔和雙腿抬離地面；肩胛骨收向中間，均勻地拉長脊柱。

4.船式

坐在墊子.上，身體重量微向前，以坐骨爲在地面的支，撐點；脊柱往.上提起，重量微向後傾，將雙腿抬離地面；繃腳尖，讓手臂平行於地面，掌心朝上.把雙膝拉向胸腔，來啓動髖屈肌.啓動股四頭肌，伸直雙腿，把胸骨提向天空。

5.海豚式

四角跪姿準備，呼氣時屈臂向下，大小臂分開與肩同寬，雙手手指推地，踮腳立膝提臀向上，進入到海豚式.放鬆整個頸部，耳朵尋找大臂，吸氣時提起坐骨向上，呼氣，蹬腳跟向下.下一個呼氣， 屈膝，腳背平鋪， 慢慢屈手肘，額頭放於手肘處，調整呼吸。

6.起重機式

金剛跪坐準備，呼氣，重心向前，依次踮腳跟蹲立；膝關節放於大臂上方，重心前移，依次抬起腳向上，起重機式，呼氣，落腳趾尖向下，臀部落地，雙腿向前伸展。

7.屈膝下犬式

四腳跪姿準備，呼氣，重心向後，提臀向上，保持屈膝狀態，虎口用力向下向前推墊子，吸氣時提起坐骨，始終保持腳跟向上拎起更多，屈膝下犬式.呼氣，重心前移，落膝，還原四腳跪撐。以上動作每個每天做10組，每組堅持30秒，相信核心力量很快就會提升的。