传统的早餐就是豆浆配油条，不过冬天太干燥，油条吃多容易上火，这样就导致感冒咳嗽，所以建议这个季节饮食上还是要注意根据自身条件来吃三餐。比如早餐别老总喝豆浆，换成这3样，肠道通睡得好，不知不觉瘦一圈。

前阵子老公参加30周年的同学聚会，回来就郁闷的说，没想到大家都说他成了大胖子，看着他圆滚滚的大肚腩，的确需要减减了。第二天开始我就开始给老公制定一日三餐，油腻的食物尽量不吃，多补充蛋白质和增加粗粮用量，同时每天晚上配合快走一个小时，尤其早餐我将传统的豆浆用南瓜和藜麦以及百合做成热饮，坚持每天一杯，不知不觉间，一个月不到，他的大肚腩就不见了，整个人而且气色看上去很好，睡眠也改善了。今天我就和大家分享这款比豆浆更营养更健康的饮品做法，大家不妨都试试看，一定会有帮助的。

【藜麦百合南瓜饮】食材：南瓜20克，黎麦20克，干百合5个，水量300ML

常吃南瓜可使大便通畅，尤其对女性，有美容作用，清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜。南瓜可以调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖，更是是肥胖者的理想减肥食品。

做法：将南瓜去皮，然后切成小块，黎麦用过滤网重新干净，百合我用了几个就成，百合可以润肺止咳，而且能帮助睡眠，冬天干燥经常干咳的不妨试试多吃百合，很不错的。

然后将这几样食材都放入破壁机内，这样做好刚好2个人一人一杯，不浪费。

接着将藜麦也倒入。藜麦富含膳食纤维和蛋白质，可以增加身体的饱感减少脂肪的摄入，是一种减肥效果很好的食物。

然后一次性加入300ML的水量。盖上盖子，

破壁机选择米糊或者豆浆程序都可以的，大约20分钟就可以，早餐除了饮品另外我们还有煮白水蛋炒盘青菜吃，所以这个量夫妻2人吃刚刚好。

小唠叨：1、藜麦和南瓜比例在1:1就好，如果你喜欢浓稠一些的那么可以多增加藜麦的用量就成。2、百合可以止咳改善睡眠，所以不妨适当吃一些，很不错的。3、我用的是臻米迷你破壁机清洗起来也方便，如果你是好几个人吃的还是用豆浆机更好一些。

早餐别老总喝豆浆，换成这3样，肠道通睡得好，不知不觉瘦一圈。

好了，今天的美食分享到这里，我是舞之灵小食堂，美食领域原创作者，一直致力于把最普通的食材做出家的味道。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。#南瓜#百合#藜麦收藏

【藜麦百合南瓜饮】食材：南瓜20克，黎麦20克，干百合5个，水量300ML

常吃南瓜可使大便通畅，尤其对女性，有美容作用，清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜。南瓜可以调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖，更是是肥胖者的理想减肥食品。

做法：将南瓜去皮，然后切成小块，黎麦用过滤网重新干净，百合我用了几个就成，百合可以润肺止咳，而且能帮助睡眠，冬天干燥经常干咳的不妨试试多吃百合，很不错的。

然后将这几样食材都放入破壁机内，这样做好刚好2个人一人一杯，不浪费。

接着将藜麦也倒入。藜麦富含膳食纤维和蛋白质，可以增加身体的饱感减少脂肪的摄入，是一种减肥效果很好的食物。

然后一次性加入300ML的水量。盖上盖子，

破壁机选择米糊或者豆浆程序都可以的，大约20分钟就可以，早餐除了饮品另外我们还有煮白水蛋炒盘青菜吃，所以这个量夫妻2人吃刚刚好。

小唠叨：1、藜麦和南瓜比例在1:1就好，如果你喜欢浓稠一些的那么可以多增加藜麦的用量就成。2、百合可以止咳改善睡眠，所以不妨适当吃一些，很不错的。3、我用的是臻米迷你破壁机清洗起来也方便，如果你是好几个人吃的还是用豆浆机更好一些。

早餐别老总喝豆浆，换成这3样，肠道通睡得好，不知不觉瘦一圈。

好了，今天的美食分享到这里，我是舞之灵小食堂，美食领域原创作者，一直致力于把最普通的食材做出家的味道。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。

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