随着健身运动的普及，越来越多人对于自己身体的健康十分重视。但上班族和学生党却经常缺乏空闲时间进行系统化健身，所以利用碎片化时间进行一些简单的运动强健体魄，对于他们来讲是最好的选择。

靠墙蹲就是这其中的一个，动作简单耗时少，可以促进腿部血液循环，简直就是减肥党与长期久坐不起的朋友们的福音！坚持下来，你会发现有很大的变化！

一、腿部肌肉力量增强

靠墙蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及肌肉，锻炼过程中对大腿不断的产生刺激作用，从而使大腿变细。同时，我们的身体所获得的平衡是由小腿支撑着，因而长期进行靠墙蹲对小腿肌肉也有一定训练效果。腿部肌肉力量的增加，会降低一些高强度运动——如急停、冲刺及常规跑步所带来的膝盖伤害。

二、塑造完美腿型

在靠墙蹲的过程中，我们需要利用腿部肌肉保持双腿不动，达到锻炼目的。这会让我们的腿部越来越纤细，塑造更加好看的腿部形态。笔直纤细有线条美的腿型，是让人十分赏心悦目的。对于女孩子们来讲，或许还会吸引很多异性的目光哦。

三、缓解关节疼痛

身子骨脆弱的人基本上与跑步或是快走无缘，这两项运动对于他们来讲，很容易对膝盖造成损害。但通过靠墙蹲，我们可以强化关节的活动性与灵活性，这对于关节有炎症的年轻人和身子骨较脆弱的老年人是十分有效的。

在靠墙蹲的过程中，可以慢慢达到保养的效果，缓解关节处的疼痛。急于求成的运动不适合身体素质较低的人群，反而是循序渐进的运动会让他们更加轻松的达到锻炼的目的。同时，靠墙蹲对于恢复活力和保持健康也有不小的帮助。

四、促进血液循环

在生活中，我们总是为了短暂的舒适而忽视了后果。像久坐不起且不经常锻炼、跷二郎腿、走路姿势不当等行为都会使我们腿部的血液循环不通畅，导致很多人从“小细腿”变成“萝卜腿”。靠墙蹲这一动作便可有效促进下肢血液的循环，改善腿部因血液循环不畅所造成的粗壮问题，让腿部变得匀称。

五、瘦身减脂

靠墙蹲是一项需要消耗大量体力的运动，而我们体力的主来源就是身体中的脂肪。为了提供给我们足够的能量，就需要持续消耗脂肪进行维持，进而达到减肥瘦身的效果，让我们看起来更加纤细苗条。

坚持靠墙蹲有诸多好处，但我们也要按照正确的动作要领进行训练。双脚打开与肩同宽，放在身体前方，尽量让身体自然地贴紧墙壁，膝盖微微弯曲，小腿与地面保持垂直。正确的动作要领不仅可以让运动更有效，同时也可以避免膝盖受到伤害。

无论是年轻人还是老年人，适当进行靠墙蹲运动都是一件有益之事，坚持一段时间，你就可以看到变化，为自己的健康努力，为自己的美丽加分吧！

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