馬甲線是平坦腹部的最高境界。

沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條.直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。

馬甲線女人有多性感?性感的女人應該是什麼樣?

性感有很多種，但我覺得其中一定有一種叫做馬甲線

有線條，但沒有贅肉。這樣的身材絕對是大多數女孩兒夢寐以求的。細腰時代已過去，馬甲線纔是王道。

夏天已經到來，咱們的游泳圈也是時候收收啦~有了馬甲線別說是露臍裝就是露胃裝都是小意思。其實，馬甲線算是在健身項目裏比較容易練成的(假如你比較瘦的話)。最主要的就是你的體脂率要下降到20%左右，並且要堅持1個月以上的強度鍛鍊就會有比較明顯的馬甲線。

女生馬甲線怎麼練?

馬甲線鍛鍊方法大全:腹肌鍛鍊:

第1招:平躺抬腿，縮小腹

平躺抬腿，縮小腹:身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

第2招:腹部用力伸展，強化肌肉羣

腹部用力伸展，強化肌肉羣:維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次爲一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

第3招:左右擺動，屈膝縮腹

仰臥在地板上，雙腿屈膝抬起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙手交叉放在頸後托住頭。

捲起並旋轉軀幹，使左肘與右膝靠近，至互相觸碰。

左肘右膝落回到起始位置，同時，旋轉軀幹向相反方向，使右肘與左膝相觸，重複動作。

腰部曲線的鍛鍊:

兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手彎腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下後換邊做。

tip:鍛鍊之後可以配合適當的按摩，提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

曾被評爲“最性感女人”和“最完美的臉”的傑西卡.奧爾芭是辣媽典範，擁有傲人身材的她在先後誕下兩女兒之後，身材迅速恢復至窈窕，馬甲線性感極致。

*美化側腰線條:

兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回覆原來的姿勢，朝另外一個方向。

*鍛鍊腰部結實:

準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持做20下。

腹肌馬甲線鍛鍊:

*腹肌的鍛鍊:

步驟一:平躺於牀上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度

步驟二:將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分爲止。

*增強腹部線條優美:

步驟一:將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就儘可能的與地面平行。

步驟二:然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。