原標題：【訓練指南】30張3D健身動圖，跟着練出好身材！！！

我是平頭哥，好我記住了

俯臥撐目標肌：肩袖肌羣 胸大肌

滾輪支點俯臥撐目標肌：上肢肌肉羣 腰腹等核心部位

雙槓臂屈伸目標肌：肱三頭肌

啞鈴側平提肩目標肌：三角肌

啞鈴前平舉目標肌：三角肌前束

俯身啞鈴划船目標肌：背闊肌

肢體啞鈴推肩目標肌：三角肌

俯身背臀訓練目標肌：背部肌羣 臀大肌

山羊挺身目標肌：豎脊肌

鋼線下拉目標肌：背闊肌

俯身槓鈴雙臂划船目標肌：背部肌羣

硬拉目標肌：背腿臀等核心部位

反手引體向上目標肌：肱二頭肌 背部肌羣

二頭槓鈴彎舉目標肌：肱二頭肌

肱肌訓練目標肌：肱肌

二頭啞鈴彎舉目標肌：三頭肌

仰臥平板槓鈴肱三彎舉目標肌：肱三頭肌

平凳肱三頭肌訓練目標肌：肱三頭肌

站姿啞鈴提肩目標肌：斜方肌

小臂伸收訓練目標肌：小臂

仰臥卷腹目標肌：腹部肌羣

懸掛屈腿收腹目標肌：腹部級羣

深蹲目標肌：腿部肌羣 臀大肌

硬拉目標肌：臀腿背等肌肉羣

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各位看官

這樣的身材你們喜歡嗎？

各位看官

往期精品，炸裂來襲

乾貨時間到：一起來禱告

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