立秋以后，天气是早晚凉，中午还是很热的，那么要注意尽量少吃一些凉性的食物或瓜果，如，西瓜，冷饮等，以免引起肠胃的不适。气候始干燥此时，饮食上除了各种温补之外，还应以养阴生津润燥为主。而粥和汤，最能供给人体需要的滋养好食补。

第一道：四红粥

食材：红皮花生适量、红豆适量、红枣适量、红糖片适量、大米适量

做法：

1、红枣去核，因为核的含热量比较多，所以去核才不容易上火的，备用。

2、红豆和花生比较难煮烂，提前泡发2个小时再煮，然后连同水一起煮。

4、准备一个砂锅，将全部食材倒进，一次性加入足够清水，盖上盖子，大火煮开转中小火煮40-50分钟

5、将食材煮至软烂熟透，最后加入红糖片下锅煮至融化即可

第二道：紫薯小米粥

紫薯小米粥

食材：小米适量、紫薯适量、冰糖适量

做法：

1、紫薯洗净去皮，切小块备用

2、砂锅中一次性加入足够清水，水烧开后倒入洗净小米，待小米烧开后煮15分钟，再加入紫薯再煮20分钟后，加入冰糖煮至融化即可，香香喷喷又养胃的紫薯小米粥就完成啦。

第三种：红豆薏米黑豆粥

食材：黑豆适量、红豆适量、薏米适量、大米适量、糖适量

做法：

1、先将红豆、薏米、黑豆洗净泡发1小时

2、将泡发好的红豆，薏米，黑豆还有大米，清水，一起放入高压锅，上气压20分钟，砂锅需要煮40分钟，最后可根据个人喜欢添加适量糖。

第四种：牛奶燕麦粥

食材：燕麦仁50克，玉米粉适量，牛奶2大杯。

做法

1、将燕麦仁用清水洗净，放在一旁待用

2、用将牛奶倒入盛有玉米粉的器皿内，调成糊状。

3、在锅内加入大约4碗水，放入燕麦仁，直至将燕麦仁煮开花为止。将玉米糊倒入煮熟的燕麦仁锅里，并用勺子不停的搅拌，然后用文火煮大约10分钟即可。

燕麦可以有效促进新陈代谢，降低色素的沉着，起到祛斑美白的效果。燕麦还可以除皱、补水，有着极佳的美容功效。经常食用牛奶燕麦粥，皮肤会变得光滑细嫩哦。

第五种：小米枸杞粥

食材：小米100克， 枸杞15克，冰糖15克， 冷水1500毫升、红枣2颗

做法

1、小米洗净备用，枸杞子用温水泡开待用。红枣去核备用

2、锅内加入1500毫升冷水，烧开后倒入小米和红枣煮30分钟后，放枸杞和冰糖煮5分钟即可。

第六种：黑米红枣粥

食材：黑米50克、大米50克、红枣适量。

做法

1、全部食材清洗干净，红枣去核不易上火，高压锅中加水，放入所有食材。

2、上气压30分钟即可，简单又补血黑米红枣粥就完成。

第七种：八宝粥

食材:红枣，糯米，大米，黑米，绿豆，红豆，黑豆，花生、冰糖

做法：

1、所有食材洗干净放入电饭锅中，电饭锅选择“煲粥”一档，开煮；

2、粥快好时放入冰糖，即可出锅。

第八种：地瓜粥

食材：大米100克，红薯100克

做法：

1、先将地瓜去皮，洗净，切成细丝。

2、大米淘洗干净，加入地瓜丝入锅，加水1000毫升，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。

第九种：花生黑米补血粥

食材：黑豆适量、红衣花生适量、红枣适量、桂圆肉适量、黑米适量、红豆适量、红糖适量

做法：

1、把所有食材清洗干净待用，红枣去核，因为核的含热量比较多，所以去核才不容易上火的，备用

2、 将全部食材倒进高压锅，一次性加入足够清水，盖上盖子，上气压30分钟，最后加入红糖片下锅煮至融化即可

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