8月12日早上的体重，91公斤

相较于第一天还是瘦了一些，虽然标题党但是毕竟是个专业运动博主，还是明确告诉大家，短时间内大量脱水还是非常轻松的，只要你迈开腿，狂出汗，就能很快减轻体重。

然后在补水后迅速恢复体重，这样的减肥不是我想给大家演示的，等于自欺欺人，脂肪不是一天吃出来的，我花了几个月才吃到这么胖，而且已经是我的极限了，感觉再胖我就要死了。

今天的热身，建议大家做做拉伸，我喜欢慢走热身，效果也不错，不枯燥，听听歌，很快就完成热身，昨天的北京大雨将至，答应粉丝朋友表演减肥的我，不能懒，还是趁着倾盆大雨之前把慢跑完成了。

看一下数据，配速不到7分钟，胖了感觉每一步都是煎熬，太痛苦了，如果你的体重很大，请不要学我，一定要先少吃，通过慢走，减到一定的体重以后，再开始跑步，在这期间，记得增强核心力量已经腿部力量，可以保护你的膝盖，同时也能让你跑的更久。

我用的依然是KEEP的燃脂跑，25分钟，这个会有休息时间，基本可以扛下来，看看我最终能恢复到什么程度。

下午和晚上的北京，倾盆大雨宛如末日一般，房顶的声音持续，绝对是助眠利器，没有烈日和高温的加持，今天的出汗量比较少，也只走了8公里，跑步机的燃脂效率感觉还是差一些，期待我能早日飞奔起来，不过好处就是，一部电影，就走完了，很轻松。

小调查，哪位粉丝朋友家里有跑步机，利用率高么？

最终晚上的体重就停留在89公斤了，比昨天的最终体重还多了一些，不过不用在意这些细节，只要你跟着我的方案练，一个月，绝对瘦的不行不行的，当然，我也不可能每天这样练，毕竟时间都是挤出来的，很多时候工作和家庭会临时改变我们的计划，不过没关系，这就是生活的一部分，也是减肥过程中会碰到的挑战。

最后，不知道大家是否喜欢这种形式，如果喜欢vlog的形式，请大家留言给我，人多的话我就转型制作视频了，感谢朋友们的支持，一起见证我瘦下来吧。

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