我们都知道高血压是一种常见疾病，尤其是中老年朋友，四十岁以后高血压就变得非常的普遍，高血压的患病率会随着年龄的增加而上升。年龄越大，患高血压的比例就越大。

我们身边的叔叔阿姨、爷爷奶奶很多人都有高血压；高血压是很多心脑血管疾病，比如说脑中风、冠心病等的危险因素，它甚至还会影响肾功能，所以大家都需要重视这个疾病。很多人其实一开始诊断出高血压的时候，可能血压也不是很高，我们把收缩压在一百四到一百六十毫米汞柱之间，舒张压在九十到一百毫米汞柱之间的这部分高血压划为一期高血压，也就是轻度高血压。换句话说，如果收缩压没有超过一百六，舒张压没有超过一百，那么这部分高血压属于轻度高血压。

轻度高血压的病人如果本身没有脑中风、冠心病作为血管病变、肾功能不全等器官损害的表现，也没有糖尿病等心血管疾病的其他危险因素。那这部分病人的心血管疾病风险评估等级。应该属于低微，也就是说未来几年发生心血管疾病的概率是比较低的。针对这部分高血压病人呢，不推荐立刻采用药物治疗，首先是生活方式的调整。如果病人只是单纯轻度高血压，收缩压没有超过一百六，舒张压没有超过一百，也没有心血管疾病的其他高危因素。一般建议病人先调整自己的生活方式来降血压，不建议病人立刻吃降压药。

很多高血压病人通过调整生活方式，比如调整饮食啊、运动锻炼啊，减去多余的体重等等，是可以降低血压的。而且这种降压效果可以和口服降压药相媲美。如果你也想通过生活方式的调整来预防或者说逆转高血压的话，相信大家刚刚诊断高血压的时候呢，听到的最多的建议就是要调整生活方式。医生、家人以及亲戚朋友可能都会建议我们要健康饮食，不要吃太咸，要多运动。这些建议呢听起来很有道理，但是我们心中还是会有很多的疑问，那到底怎样才算健康饮食呢？

大家可能也很疑惑，很想知道生活方式的调整，比如说健康饮食，它到底有多大的降压效果呢？真的可以媲美口服降压药的效果吗？如果不搞清楚这些问题的话呢，我们很有可能下不了决心啊，也很难把生活方式的调整啊一直坚持下去。

得舒饮食富含水果、蔬菜、全谷类以及低脂食物；包含鱼、肉、家禽、坚果与豆类；并且限制高糖食物及饮料、红肉以及添加脂肪的摄取。除了对于血压的效果之外，得舒饮食也是一个设计给社会大众的均衡饮食模式。饮食中含有丰富的钾、钙、镁和膳食纤维，提高钾、钙、镁和膳食纤维的摄入是可以降低血压的，同时减少脂肪和胆固醇等的摄入降低血脂，对于心血管是非常友好的，另外大家都知道摄入过多盐分会使血压升高，减少盐分的摄入，减低低钠饮食可以帮助我们降低血压，得舒饮食加上低钠饮食，可以帮助我们进一步降低血压