我們都知道高血壓是一種常見疾病，尤其是中老年朋友，四十歲以後高血壓就變得非常的普遍，高血壓的患病率會隨着年齡的增加而上升。年齡越大，患高血壓的比例就越大。

我們身邊的叔叔阿姨、爺爺奶奶很多人都有高血壓；高血壓是很多心腦血管疾病，比如說腦中風、冠心病等的危險因素，它甚至還會影響腎功能，所以大家都需要重視這個疾病。很多人其實一開始診斷出高血壓的時候，可能血壓也不是很高，我們把收縮壓在一百四到一百六十毫米汞柱之間，舒張壓在九十到一百毫米汞柱之間的這部分高血壓劃爲一期高血壓，也就是輕度高血壓。換句話說，如果收縮壓沒有超過一百六，舒張壓沒有超過一百，那麼這部分高血壓屬於輕度高血壓。

輕度高血壓的病人如果本身沒有腦中風、冠心病作爲血管病變、腎功能不全等器官損害的表現，也沒有糖尿病等心血管疾病的其他危險因素。那這部分病人的心血管疾病風險評估等級。應該屬於低微，也就是說未來幾年發生心血管疾病的概率是比較低的。針對這部分高血壓病人呢，不推薦立刻採用藥物治療，首先是生活方式的調整。如果病人只是單純輕度高血壓，收縮壓沒有超過一百六，舒張壓沒有超過一百，也沒有心血管疾病的其他高危因素。一般建議病人先調整自己的生活方式來降血壓，不建議病人立刻喫降壓藥。

很多高血壓病人通過調整生活方式，比如調整飲食啊、運動鍛鍊啊，減去多餘的體重等等，是可以降低血壓的。而且這種降壓效果可以和口服降壓藥相媲美。如果你也想通過生活方式的調整來預防或者說逆轉高血壓的話，相信大家剛剛診斷高血壓的時候呢，聽到的最多的建議就是要調整生活方式。醫生、家人以及親戚朋友可能都會建議我們要健康飲食，不要喫太鹹，要多運動。這些建議呢聽起來很有道理，但是我們心中還是會有很多的疑問，那到底怎樣纔算健康飲食呢？

大家可能也很疑惑，很想知道生活方式的調整，比如說健康飲食，它到底有多大的降壓效果呢？真的可以媲美口服降壓藥的效果嗎？如果不搞清楚這些問題的話呢，我們很有可能下不了決心啊，也很難把生活方式的調整啊一直堅持下去。

得舒飲食富含水果、蔬菜、全穀類以及低脂食物；包含魚、肉、家禽、堅果與豆類；並且限制高糖食物及飲料、紅肉以及添加脂肪的攝取。除了對於血壓的效果之外，得舒飲食也是一個設計給社會大衆的均衡飲食模式。飲食中含有豐富的鉀、鈣、鎂和膳食纖維，提高鉀、鈣、鎂和膳食纖維的攝入是可以降低血壓的，同時減少脂肪和膽固醇等的攝入降低血脂，對於心血管是非常友好的，另外大家都知道攝入過多鹽分會使血壓升高，減少鹽分的攝入，減低低鈉飲食可以幫助我們降低血壓，得舒飲食加上低鈉飲食，可以幫助我們進一步降低血壓