四個月狂甩四十斤，小蠻腰配上蜜桃臀性感無比，教你打造小蠻腰

隨着現在人們的追求不斷的提高，除了翹臀、小蠻腰當然也是美女們、健身達人們追捧的對象啦，可是當一名胖子4個月狂甩40斤成爲凹凸有致的美女時，你的第一反應是什麼？“抽脂了吧？節食減肥有點過頭哦！”估計大多數的朋友都會說不可能，做不到吧！可是，今天小編想要給大家分享的這位小姐姐不僅做到4月狂甩40斤，還憑着自己的努力，登上男人裝的封面。

她叫王珏，今年23歲，從小喜歡藝術舞蹈，考的也是相關專業，但在舞蹈專業裏，可以說是美女如雲，胖妹王珏就像是異類，藝考時成績名列前茅，卻因爲胖而被刷下來有多胖？150斤。遭受打擊之後，開始投入到健身的懷抱。因爲王珏有着極其堅強的性格，正如她微博上的一句話“女孩子要狠，要對自己狠”，爲了改變，切斷一切社交活動兩點一線的在家和健身房來回，4個月後，體重直線下降40斤。

如今的她，身高163cm，體重52kg，三圍88-57-95cm，估計這裏面的艱辛也只有她自己知道吧，不過好在她的付出沒有白費，現在看來一切都是值得的。儘管中途有無數次想要放棄的念頭，卻最終咬牙堅持了下來，因爲不改變，就只能肥死。

現在的王珏身材窈窕，早已沒了往日的自卑，變成了充滿自信的美女，而且由於長期在社交平臺分享健身，鼓勵身邊的朋友，也感染到一些人，現在也擁有了許多愛她的粉絲。她也曾說“不要恐慌自己會成爲金剛芭比，就你能拿動的啞鈴重量來看根本不可能變成肌肉女，瞎操心！”霸氣的言語中也解答的很多人關心的問題。這就是與衆不同的王珏。

今天小編想要跟大家分享的就是如何練出蜂腰、小蠻腰！大家趕快收藏起來，讓我們一起蛻變成自己心中最美的樣子。

動作一：仰臥屈膝反向卷腹

躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。雙手伸直併攏放於腦後，這個動作的要領：保持你的下腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力地朝着你的肚臍緊縮起來，把軀幹抬離地面。 保持擠壓腹部爲1秒慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和頭部同一平面，避免擺動。注意肩部不要着地。練習的數量可以根據大家自身的情況來定。

動作二：交替兩頭起

四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，使動作做得完滿。作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

動作三：俯身登山跑

如同俯臥撐一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體爲一直線。利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。往後放下，並換另一隻腳抬起，重複動作。　一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動作平穩。待熟練後，再加快速度。總而言之就是根據自己的實際情況來。

動作四：平板開合跳

俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲，雙腿與上身儘可能繃緊，臀部上下運動幅度越小越好，動作感覺腹部全程緊繃，身體感覺像一個彈性整體

好了，以上幾個簡單方法就是小編給大家的分享了，大家都可以嘗試一下。如果你還有更多更好的訓練方法，歡迎在我們的評論下方留言，我們一起討論健身哦。