1、芥菜

它含有大量的钙，还有多种维生素，都是对人体益处很大的，无论是小孩还是老年人都能食用，

它可以有效缓解便秘和浮肿以及感染类疾病。2、牛奶

它味道好喝起来也方便，里面除了钙这类营养蜈支洲户外，蛋白质和锌、铜、锰等也是很丰富的。3、黑豆

它钙的含量，是肉类食物的两倍，除此之外里面所富含的多种氨基酸对身体也是特别好的。4、紫菜

它是经常吃的，尤其打汤的时候，味道鲜美，里面还有大量的碱和钙、铁等物质，对骨骼和牙齿有很大好处。5、黑木耳

它补钙效果也相当不错，能够全方位增强人体的免疫能力，非常推荐给大家。6、乳酪

它的钙含量是相当高，适当吃一些对身体的健康会很有益处，但是热量也比较高，不建议多吃哦。7、海带

它里面的氨酸、钾盐、藻胶酸以及该物质都是对身体很好的，还可以提升身体的免疫力，预防高血糖问题。8、虾皮

它的钙含量非常丰富，而且容易消化，小孩子或者老年人都是可以吃的。9、海参

它热量非常低，属于低脂肪、低胆固醇类型的食物，特别适合老年人，

它含钙量超级高，肉质也相当细嫩。10、芝麻酱

它钙含量会这么丰富，不要看它热量高，其实营养价值也非常丰富，对骨骼、牙齿、皮肤都很好。

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