久坐小腿容易水肿的，蹲着拉拉腿踮踮脚，腿细了，腿型更好看
穿高跟鞋久站的人群，或者总是不自觉内八姿势的人群，小腿和脚踝都应该好好拉伸和加强一番，这样才能美化腿型！避免罗圈腿噢！
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▲拉伸脚踝/小腿后侧
瑜伽砖放在墙角，脚趾尖抵住瑜伽砖，膝盖尽力要向前靠近墙壁，保持4-8次深缓呼吸；接着，脚远离墙壁一些，再次让膝盖向墙壁靠近，保持4-8次深缓呼吸。
Tips：主要脚后跟不要离地，一定呀踩实。
▲拉伸脚踝/小腿后侧
坐在垫子上，双腿向前伸展，瑜伽带套在右脚上，屈左膝，蹬直右腿，保持4-8次深缓呼吸；然后，屈右膝右脚踩在垫子上，左手三指抓住左脚大脚趾，伸直左腿和左臂，吸气，臀部和左腿都抬离地面，左手提着左腿，保持4-8次深缓呼吸；然后，屈左膝放下左脚，蹲在垫子上（亚洲蹲），双手向前伸展，保持4-8次深缓呼吸。
就这样，把以上动作换另一侧练习相同时间。久坐小腿容易水肿的，蹲着拉拉腿踮踮脚，腿细了，腿型更好看。
▲拉伸脚踝前侧
跪立在垫子上，双膝并拢，臀部向后坐在脚后跟上，吸气，伸展脊柱，呼气，双手放在脚后侧垫子上撑着，伸直双臂，抬头后仰，保持4-8次深缓呼吸，伸展脊柱和胸腔。
然后，试着把重心后移到双手，慢慢抬起膝盖，保持4-8次深缓呼吸。久坐小腿容易水肿的，蹲着拉拉腿踮踮脚，腿细了，腿型更好看。
▲加强脚踝
双脚并拢，站立在台阶边缘，吸气，抬起脚后跟，脚掌支撑，保持4-8次深缓呼吸，练习3组。
或者，站在垫子上，双脚并拢，吸气，脚后跟抬起，保持4-8次深缓呼吸，练习3组。
久坐容易水肿的人群，缺乏锻炼的人群，也都很适合练习噢！
