久坐小腿容易水腫的，蹲着拉拉腿踮踮腳，腿細了，腿型更好看
穿高跟鞋久站的人羣，或者總是不自覺內八姿勢的人羣，小腿和腳踝都應該好好拉伸和加強一番，這樣才能美化腿型！避免羅圈腿噢！
▼ 久坐小腿容易水腫的，蹲着拉拉腿踮踮腳，腿細了，腿型更好看，快來解鎖今日的知識吧
▲拉伸腳踝/小腿後側
瑜伽磚放在牆角，腳趾尖抵住瑜伽磚，膝蓋盡力要向前靠近牆壁，保持4-8次深緩呼吸；接着，腳遠離牆壁一些，再次讓膝蓋向牆壁靠近，保持4-8次深緩呼吸。
Tips：主要腳後跟不要離地，一定呀踩實。
▲拉伸腳踝/小腿後側
坐在墊子上，雙腿向前伸展，瑜伽帶套在右腳上，屈左膝，蹬直右腿，保持4-8次深緩呼吸；然後，屈右膝右腳踩在墊子上，左手三指抓住左腳大腳趾，伸直左腿和左臂，吸氣，臀部和左腿都抬離地面，左手提着左腿，保持4-8次深緩呼吸；然後，屈左膝放下左腳，蹲在墊子上（亞洲蹲），雙手向前伸展，保持4-8次深緩呼吸。
就這樣，把以上動作換另一側練習相同時間。久坐小腿容易水腫的，蹲着拉拉腿踮踮腳，腿細了，腿型更好看。
▲拉伸腳踝前側
跪立在墊子上，雙膝併攏，臀部向後坐在腳後跟上，吸氣，伸展脊柱，呼氣，雙手放在腳後側墊子上撐着，伸直雙臂，抬頭後仰，保持4-8次深緩呼吸，伸展脊柱和胸腔。
然後，試着把重心後移到雙手，慢慢抬起膝蓋，保持4-8次深緩呼吸。久坐小腿容易水腫的，蹲着拉拉腿踮踮腳，腿細了，腿型更好看。
▲加強腳踝
雙腳併攏，站立在臺階邊緣，吸氣，抬起腳後跟，腳掌支撐，保持4-8次深緩呼吸，練習3組。
或者，站在墊子上，雙腳併攏，吸氣，腳後跟抬起，保持4-8次深緩呼吸，練習3組。
久坐容易水腫的人羣，缺乏鍛鍊的人羣，也都很適合練習噢！
