这年头工作和生活节奏快、压力大，越来越多的人深受失眠的困扰，有的躺在床上翻来覆去就是睡不着；有的睡着易醒、醒后就很难再次入睡；有的醒得早，夜里三四点钟醒过来就没法再次入睡了；有的噩梦连连，醒后累及了……

那么失眠了怎么办？相信有不少失眠的人被自己身边的朋友或者同事安利过褪黑素，吃了能很快入睡，睡眠质量也不错。那么褪黑素真的能改善睡眠吗？

什么是褪黑素？

褪黑素是一种激素，天黑时，光线刺激减弱，人体会分泌褪黑素，随着褪黑素分泌的增加，身体就会开始意识到该睡觉了；当天亮，光线刺激增强，会抑制褪黑素的分泌，血液中褪黑素浓度急剧下降，保持一个低水平，人白天就会处于清醒状态。褪黑素的产生和你吸收的光线密切相关。

失眠的人可以用褪黑素来改善睡眠吗？

吃褪黑素不能解决失眠障碍，但可暂时性使用于调节睡眠节律问题，如经常加班、休息日入睡困难的工作狂，昼夜颠倒的工作者，经常出差倒时差的人，可以通过褪黑素来改善睡眠，加快入睡时间。

对于一些由于其他原因如抑郁、紧张、焦虑、思虑过度等不良情绪、胃部不适、疼痛引起的失眠，以及更年期综合征、高血压等疾病导致的失眠，褪黑素就没有理想的效果了。

而且，褪黑素不宜长期过量服用。若长期过量服用褪黑素，可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，会导致睡眠功能紊乱，加重失眠情况。

那么失眠怎么办？

可中医辨证调治失眠，从中医角度来说，失眠与情志因素、体质因素、疾病、劳逸失常等因素有关，是脏腑功能失调，心神失养或被扰而发病。根据中医整体理念、辨证论治，在调和脏腑上根据辨证结果补虚泻实、调和阴阳，同时施以安神镇静，注重患者情志调摄、疏导，从而到达改善睡眠的目的。#褪黑素# #失眠# #中医#

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