越来越多的朋友想通过健身让自己变得更好，最起码在这个快节奏的网络时代，每次锻炼的时间都会感觉很充实，尤其是和朋友一起练的时候。

但是，我们锻炼也终究是为了变好，为了自己心中的一个小目标，哪怕仅仅是为了健康。但是有大多数朋友要忙于工作，白天几乎没有时间锻炼，工作日的话都只有早起晨，或者下班以后晚上练，有时候可能加班要更晚了。

那么是早起锻炼好，还是晚上晚上锻炼好呢？本期就简单聊一下这个问题。

早起和睡前

其实，早起和睡前都不太适宜进行较大强度的训练。

刚起床的话，人体机能水平都是相对较低的，无论是肌肉张力、心血管系统，神经系统的反应时间和本体感受等都是一天当中最差的时间段。

刚起床1小时内就进行大强度锻炼对身体的负担是非常大的，相对比较危险。这就相当于进行大强度力量前没有热身一样，不但效果不好，而且很容易给身体造成额外负担。

当然，早起锻炼也可以，但建议强度不要太大，中低强度即可。并适当吃点简单糖（面包、水果等）提供能量。

睡前的高强度训练，主要是容易导致神经兴奋，从而影响入睡情况和睡眠质量。要知道，良好的睡眠是非常重要的。

如果要选的话，也没有绝对好坏。相比之下如果不是太晚，9点能结束训练，相对于早晚上练的话还是要好很多。但如果凌晨锻炼，那么其实倒不如早起再练。

比较适宜的锻炼时间

1.起床后3小时，2.下午4点~7点，这两个时间段在生理上是比较适合进行大强度锻炼的。

因为该时间段的神经系统、肌肉张力、关节灵活度都是比较OK的，再加上适当的进食之后，体内的能量储备也相对较充沛。

尤其是下午4点~7点之间，是人一天当中身体机能的高峰期，最适合训练。

个人情况

关于一天当中具体什么时间锻炼比较好，其实并没有必要生搬硬套，没有绝对的好的坏，而是生理现象上的普遍建议，相对更推荐而已。

相比实在没时间，好久完全不练的情况，多少练一些总是会有一定效果。只是合适的方式可以让效果更好、更安全。

实际情况还是需要根据个人身体状态、生活状态随时调整的，而不是某个时间段就绝对不能进行大强度训练。

就像有时候我感觉下午4点左右的时候比刚起床还乏力，睡前不锻炼也没见的睡眠多好。偶尔早起练一次感觉也还行。

人体的适应性其实是很强的，无论你怎样折腾它，它都会尽量去适应，我们更应该在尽量遵循生理原则的基础上，结合自己的实际生活情况做出调整。

如果由于生活所迫，只能在某个不佳的时间段练，也不是不行，多少坚持练，总会有一定成果的。

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