越來越多的朋友想通過健身讓自己變得更好，最起碼在這個快節奏的網絡時代，每次鍛鍊的時間都會感覺很充實，尤其是和朋友一起練的時候。

但是，我們鍛鍊也終究是爲了變好，爲了自己心中的一個小目標，哪怕僅僅是爲了健康。但是有大多數朋友要忙於工作，白天幾乎沒有時間鍛鍊，工作日的話都只有早起晨，或者下班以後晚上練，有時候可能加班要更晚了。

那麼是早起鍛鍊好，還是晚上晚上鍛鍊好呢？本期就簡單聊一下這個問題。

早起和睡前

其實，早起和睡前都不太適宜進行較大強度的訓練。

剛起牀的話，人體機能水平都是相對較低的，無論是肌肉張力、心血管系統，神經系統的反應時間和本體感受等都是一天當中最差的時間段。

剛起牀1小時內就進行大強度鍛鍊對身體的負擔是非常大的，相對比較危險。這就相當於進行大強度力量前沒有熱身一樣，不但效果不好，而且很容易給身體造成額外負擔。

當然，早起鍛鍊也可以，但建議強度不要太大，中低強度即可。並適當喫點簡單糖（麪包、水果等）提供能量。

睡前的高強度訓練，主要是容易導致神經興奮，從而影響入睡情況和睡眠質量。要知道，良好的睡眠是非常重要的。

如果要選的話，也沒有絕對好壞。相比之下如果不是太晚，9點能結束訓練，相對於早晚上練的話還是要好很多。但如果凌晨鍛鍊，那麼其實倒不如早起再練。

比較適宜的鍛鍊時間

1.起牀後3小時，2.下午4點~7點，這兩個時間段在生理上是比較適合進行大強度鍛鍊的。

因爲該時間段的神經系統、肌肉張力、關節靈活度都是比較OK的，再加上適當的進食之後，體內的能量儲備也相對較充沛。

尤其是下午4點~7點之間，是人一天當中身體機能的高峯期，最適合訓練。

個人情況

關於一天當中具體什麼時間鍛鍊比較好，其實並沒有必要生搬硬套，沒有絕對的好的壞，而是生理現象上的普遍建議，相對更推薦而已。

相比實在沒時間，好久完全不練的情況，多少練一些總是會有一定效果。只是合適的方式可以讓效果更好、更安全。

實際情況還是需要根據個人身體狀態、生活狀態隨時調整的，而不是某個時間段就絕對不能進行大強度訓練。

就像有時候我感覺下午4點左右的時候比剛起牀還乏力，睡前不鍛鍊也沒見的睡眠多好。偶爾早起練一次感覺也還行。

人體的適應性其實是很強的，無論你怎樣折騰它，它都會盡量去適應，我們更應該在儘量遵循生理原則的基礎上，結合自己的實際生活情況做出調整。

如果由於生活所迫，只能在某個不佳的時間段練，也不是不行，多少堅持練，總會有一定成果的。

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