大腿內側和後側鬆弛，那就需要有針對性的進行訓練，訓練的主要目的是爲了達到腿部前後和內外肌肉發力的平衡。

[普拉提臀腿塑形]中的第小五節有專門針對大腿內側的訓練哦!

其中側臥抬下方腿和側臥下方腿畫圈這兩個動作需要多加練習。

側臥抬下方腿

側臥下方腿畫圈

這兩個動作可以有效激活我們大腿內側的肌肉，讓這部分肌肉找到發力的感覺。

當大腿內側肌肉學會用力之後，我們日常站立或者是走路的時候，大腿內側就也會發力了。

大腿後側的訓練可以多做臀橋，這個動作大家應該不陌生，其實在瑜伽墊上就可以完成。

臀橋

可能由於我們平時站立、走路或跑步姿勢的問題，大腿內側和後側練習的很少，但大腿的前側和外側特別的緊張，所以在緊緻大腿內側和

後側的同時，也要對前側和外側進行放鬆。

建議多拉伸大腿前側，大腿外側可以用泡沫軸滾動放鬆。

俯臥腿靜態拉伸

此外，平時在站立、走路還有跑步的時候，要多注意協大腿前後、內外的肌肉，讓它們共同發力，達到-.種均衡的狀態。