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我们在健身房中看到不少女生从练马甲线，再到练臀，很少看到有人会去练背部的肌肉，主要是因为背部的肌肉我们看不见，摸不到，而且我们都不会觉得背部肌肉对于我们好处有哪些，所以背肌是最容易被我们忽视掉的一个部位。

但是不练背的女生，你会发现女生腰腹部的两侧赘肉突出，除了自身的脂肪多之外，还有一个原因就是因为腰背上的肌肉无力支撑你的脂肪，才会向外突出，再者，虎背熊腰的女生，从背后看起来就是个中年的大妈，背部肥厚让你的体态变丑，而且让你的年龄仿佛老了几十岁。

而且随着现代人总是久坐，导致腰背劳损，如果你没有坚持练背，那么你很容易就会出现弯腰驼背的情况，还会影响到你的身体健康，让你腰肌劳损等等。所以练背是真的非常重要的。

我们来看看坚持练背对你有哪些好处？

第一、坚持练背能够促进你的身体燃脂减脂的速度，并且能够塑造健美的体态，比如在减肥的过程中坚持练背能够让你塑造背部的肌肉，以及让你的腰腹肌肉收紧，塑造健美的身材曲线，女生的蝴蝶背是最吸引人的，而且背肌的含量的提高能够让你的背部瘦下来，不再是虎背熊腰的体态。

第二、练背能够缓解久坐给身体带来的压力，长久地坐着就会让你的腰背容易受损，而且久坐伏案会让你容易弯腰驼背，含胸驼背等等，坚持练背能够改善这个问题哦，让你腰背挺直，从而让你的身材体态变好。如果总是弯腰驼背，对你的身体也是不健康的，比如含胸会让你的胸部发育不健全，以及弯腰也会使你的内脏器官受到挤压，所以坚持练背能够让你改善亚健康带来的影响。

第三、练背能够让你的气质变得更好，练背的过程中除了体态能够被改善和提升，你还会发现自身的气质得到了很大的提升，背部好看的人是很少的，而如果你能够穿着露背装出街，除了你自身的自信之外，你的气质也是别人所没有的。

第四、练背的过程能够让你的手臂肌肉线条更加优美，我们都知道练背是离不开手臂肌肉的参与，而在训练的过程中，手臂的肌肉力量得到了提升，肌肉含量得到增长，你的手臂肌肉线条会更加的好看，让你拥有好看的上半身肌肉线条。

第五、练背的过程能够提升你的肌肉力量，手臂肌肉力量，以及腰背部的肌肉力量，而且还能够让你解决生活中的苦力活。很多女生自身肌肉力量薄弱，所以很多时候都要请求他人的帮助，而如果你自身的肌肉力量得到提升，你完全可以自己完成一些重量活。

接下来分享5个练背的训练动作，帮你更好地锻炼到你的背部肌肉。

1、T杠划船

2、俯身杠铃划船

3、直臂下拉

4、宽距划船

5、窄距划船

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