说起减肥，基本每个人都知道，要管住嘴迈开腿，但是实在饿得不行怎么办？坚持不吃东西吗？吃饱的话就真的影响减肥了吗？

这是一个对于减肥很入门的问题，也是很多朋友容易出现的常见问题。本期就简单聊一下关于减肥，实在饿了怎么办？

关键是能量和营养的控制

控制饮食，并不是控制少吃、一味挨饿。而是尽量确保营养充足的前提下控制摄入食物的总热量的摄入。

我们减肥更多是为了减少体内多余的脂肪，因而充足的营养是为了确保身体必要成分的保持，和更长远的效益。

而摄入的食物中所能释放的总能量才是影响减肥的关键。

例如：1克蛋白质和1克碳水化合物各约含4大卡的能量，1克脂肪约含9大卡能量。食物中能产生能量的主要就是这3种营养素，其余的营养都不含热量，因而这三个营养元素的摄入直接关系到减肥情况。

而其中，我们主要需要控制的就是碳水和脂肪的摄入。但控制不代表完全不吃，例如：碳水化合物每天的摄入量也要保证每公斤体重2克以上，脂肪的摄入每天不建议低于40克。

蛋白质的话，每日摄入建议不低于每公斤体重1克。

这是维持机体正常健康水平的最低标准了，如果这些基本的营养成分摄入都没有保证，那么一味地控制饮食、挨饿，只会得不偿失，最终面临2大问题：1、肌肉流失，2、基础代谢下降，恢复饮食后反弹更严重。

而我们吃的所有食物就是各种营养成分的载体，从而摄入各种营养成分。

其实，就算你每天吃的很油腻，但你每日的总能量摄入并没有超标，那么依然会瘦下来。

例如你一天消耗能量1800大卡，只要你摄入的总能量低于1800大卡，宏观来看就会出现减重的趋势。

饮食建议

只要我们总热量的摄入能控制好，其实多吃一些并不会影响减肥效果，反而营养摄入的丰富多样还有助于减肥。

其实对于以上这些营养成分的摄入数据，你也不必过于在意，说那些主要是给大家一个简单的科普，而不是一味地追求节食和挨饿。

聪明的人减肥从不挨饿！

接下来给大家一些平常饮食上的建议，注意这些，不用挨饿依旧能减脂，同时也不必繁琐的计算营养摄入。

1、稍微油没关系，但尽量清淡，这样总能量自然就会得到控制。多以蛋白质含量丰富的食物为主。主食啥的（碳水化合物摄入）正常吃就行，只要不过于夸张，问题就不大。

2、食物种类尽量丰富，主要是为了保证各种营养成分的摄入，以免其它非能量营养元素的缺乏。

3、少吃多餐，这样更有利于控制饥饿感，同样的分量，你一次吃完，可能3~4个小时就饿了，但如果你分两次吃，可能会坚持得更久一些哈哈。

4、饿了可以吃低热量、营养成分为主的食物，例如：煮鸡蛋、红薯、玉米黄瓜、奶等。大部分蔬菜也可以当水果、零食吃，其热量完全不用担心影响减肥。

平常饮食都过于清淡的话，偶尔想整点油的、来点炸鸡，其实问题也不大，只要稍微节制一下即可。总结

减肥，控制饮食最关键，但不是一味地节食挨饿，主要是控制总热量，正常的营养成分摄入该保证还是要保证的。

减肥，可能是要少吃一些，但并没有必要非得挨饿，这一定要弄清。多吃清淡，营养为主的食物没错的。加油吧！

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