說起減肥，基本每個人都知道，要管住嘴邁開腿，但是實在餓得不行怎麼辦？堅持不喫東西嗎？喫飽的話就真的影響減肥了嗎？

這是一個對於減肥很入門的問題，也是很多朋友容易出現的常見問題。本期就簡單聊一下關於減肥，實在餓了怎麼辦？

關鍵是能量和營養的控制

控制飲食，並不是控制少喫、一味捱餓。而是儘量確保營養充足的前提下控制攝入食物的總熱量的攝入。

我們減肥更多是爲了減少體內多餘的脂肪，因而充足的營養是爲了確保身體必要成分的保持，和更長遠的效益。

而攝入的食物中所能釋放的總能量纔是影響減肥的關鍵。

例如：1克蛋白質和1克碳水化合物各約含4大卡的能量，1克脂肪約含9大卡能量。食物中能產生能量的主要就是這3種營養素，其餘的營養都不含熱量，因而這三個營養元素的攝入直接關係到減肥情況。

而其中，我們主要需要控制的就是碳水和脂肪的攝入。但控制不代表完全不喫，例如：碳水化合物每天的攝入量也要保證每公斤體重2克以上，脂肪的攝入每天不建議低於40克。

蛋白質的話，每日攝入建議不低於每公斤體重1克。

這是維持機體正常健康水平的最低標準了，如果這些基本的營養成分攝入都沒有保證，那麼一味地控制飲食、捱餓，只會得不償失，最終面臨2大問題：1、肌肉流失，2、基礎代謝下降，恢復飲食後反彈更嚴重。

而我們喫的所有食物就是各種營養成分的載體，從而攝入各種營養成分。

其實，就算你每天喫的很油膩，但你每日的總能量攝入並沒有超標，那麼依然會瘦下來。

例如你一天消耗能量1800大卡，只要你攝入的總能量低於1800大卡，宏觀來看就會出現減重的趨勢。

飲食建議

只要我們總熱量的攝入能控制好，其實多喫一些並不會影響減肥效果，反而營養攝入的豐富多樣還有助於減肥。

其實對於以上這些營養成分的攝入數據，你也不必過於在意，說那些主要是給大家一個簡單的科普，而不是一味地追求節食和捱餓。

聰明的人減肥從不捱餓！

接下來給大家一些平常飲食上的建議，注意這些，不用捱餓依舊能減脂，同時也不必繁瑣的計算營養攝入。

1、稍微油沒關係，但儘量清淡，這樣總能量自然就會得到控制。多以蛋白質含量豐富的食物爲主。主食啥的（碳水化合物攝入）正常喫就行，只要不過於誇張，問題就不大。

2、食物種類儘量豐富，主要是爲了保證各種營養成分的攝入，以免其它非能量營養元素的缺乏。

3、少喫多餐，這樣更有利於控制飢餓感，同樣的分量，你一次喫完，可能3~4個小時就餓了，但如果你分兩次喫，可能會堅持得更久一些哈哈。

4、餓了可以喫低熱量、營養成分爲主的食物，例如：煮雞蛋、紅薯、玉米黃瓜、奶等。大部分蔬菜也可以當水果、零食喫，其熱量完全不用擔心影響減肥。

平常飲食都過於清淡的話，偶爾想整點油的、來點炸雞，其實問題也不大，只要稍微節制一下即可。總結

減肥，控制飲食最關鍵，但不是一味地節食捱餓，主要是控制總熱量，正常的營養成分攝入該保證還是要保證的。

減肥，可能是要少喫一些，但並沒有必要非得捱餓，這一定要弄清。多喫清淡，營養爲主的食物沒錯的。加油吧！

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