文 / 職場媽媽育兒路

很多成年人都有午睡的習慣。午間小憩一會，可以適度爲身體“充電”，在下午的工作或生活中更加精力充沛，思緒清明，大腦反應也很迅捷。

正是因爲這種切身體會，有了寶寶後，我們也會盡力去培養他們形成午睡的習慣。

但哄寶寶午睡卻不是一件容易的事兒，任你十八般武藝用盡，自己都困的睜不開眼，娃還是生龍活虎左蹦右竄……

爲何寶寶午睡難

人的大腦皮質只有2-3mm厚，卻由100多億個神經細胞組成。

在人們開展行爲活動時，大腦會受到相應的外界刺激而興奮，而睡眠就可以對過度的興奮起到抑制作用，以保護機體免於因過度疲勞而產生損壞。

寶寶午睡難，睡着了又容易驚醒，當然不是因爲他們有意爲難家人，更多是由於他們的神經興奮性異常敏感，且大腦發育尚未完善造成的。

寶寶午睡的優點

不難看出，寶寶午睡還是有很多優點的。

①快速“充電”

無論是玩鬧還是上課學習，半天下來孩子難免疲憊，午睡就是一個讓寶寶恢復精氣神的快速“充電”方法。

②改善心情

研究表明：適當的午睡，可以減少兒童多動的行爲，還會讓他們的心情更爲陽光開朗，緩解抑鬱和焦躁。

③促進大腦發育

從前文可以看出，午睡對孩子的大腦起到一定舒緩休整的作用。這個過程可以幫助孩子進行知識過濾，加深知識點的記憶，同時也會讓下午的大腦活動更加敏捷高效。

④提高免疫力

大腦可以通過午睡得到修整，人體的各項機能也不例外。在午睡中，寶寶的睡眠時長得到有效補充，體內的免疫細胞活躍度也相應增強，孩子的免疫力得到了提高。

不同年齡寶寶的午睡時間

不同年齡段的孩子所需的午睡時間不盡相同。一歲以內

一歲以內的寶寶睡眠總時長較高，除了午睡，通常還會在上午小睡一會兒。因此一歲以內的寶寶應按需午睡，不要過於在意具體時長。1~2歲

大多數寶寶會在一歲後逐漸消失上午小睡的情況，午睡的時間通常在2.5小時左右。2~3歲

午睡時長進一步減少，通常爲1-2小時。3歲以上

此時寶寶的大腦發育已趨於成熟，不再需要過長的午睡時間來緩解疲勞和補充能量，午睡時長與成年人相近，一般30分鐘-1小時左右。

小建議

午睡時長並沒有統一的標準，每個孩子的情況都有差異。判斷自己的孩子是否睡多了，是否沒睡夠，對家人們來說一定不難。

一來這是一種長期的生物鐘養成；二來孩子午睡多了，可能是早上起早了，或者在晚上更有精神，睡晚覺的時間就會被推遲，家人們根據自家寶寶的實際情況判斷即可。

強迫寶寶午睡有壞處嗎

作爲成年人，也有失眠的情況，很多人睡午覺只是閉目養神，至於能否睡着還真不一定。

不能否認的是，孩子有時也會不想午睡，強迫一個壓根睡不着的寶寶去睡午覺，無疑是個殘酷的行爲。

強行讓寶寶躺在牀上，還可能讓他們養成啃手指、觸摸隱私部位等不好的行爲習慣，嚴重情況下，還會讓寶寶承受過大的精神壓力。

對於三歲以上的孩子來說，偶爾不睡午覺，也不會對身體造成什麼影響。家人們更應該注重在平時幫助寶寶養成午睡的習慣，當寶寶實在不想睡時，也不要過於強迫。

四個妙招幫孩子養成午睡習慣

1）尊重孩子的睡眠習慣

一些家人掌控欲比較強，孩子睡覺用什麼姿勢、睡覺時牀上不能擺放多餘的物品、睡前/醒後必須喝奶/喝水等。

小貼士：年齡越大的孩子自主意識越強，家人應該尊重孩子的睡眠習慣，讓他們以自認爲最舒適的狀態睡覺。

2）午睡時間

隨着孩子的年齡增長，大腦的成熟度不斷發展，午睡的時長也會逐漸縮減，對於三歲以上的孩子，並非睡得越久就越好。

小貼士：午睡過長會進入深度睡眠，醒來後孩子頭腦昏沉，感到無力，狀態反而不好。午睡在30分鐘到一小時爲宜，同時在寶寶睡醒後用熱毛巾敷敷面部，還可以起到舒緩起牀氣的效果。

3）午睡環境

舒適的睡眠環境也很重要，保持室內恆溫、室內安靜、選擇舒適的寢具、窗戶簾也應適當的拉上。

小貼士：不要讓孩子在樹蔭、走廊或穿堂風處睡覺，以免誘發感冒。

4）作息規律

寶寶養成規律的作息，更易於家人照顧，也利於觀察寶寶的一切行爲反饋。比如寶寶通常在幾點睡覺，困了會有什麼樣的動作等。孩子得到周全的照顧，身體也會更健康。

小貼士：保持午睡的習慣，最重要的就是規律的養成，生物鐘一旦形成，午覺也成了自然而然的事。

總結

在我看來，雖然大一點的孩子午睡不是必須的（因爲大腦發育已經成熟了，成年人也不是人人都愛睡午覺），但孩子活動量大，我們在上學時不午睡下午也會睏倦。

爲了保持思維敏捷，讓孩子在下午的學習和其他活動中更有精力，午睡作爲一個非常好的生活習慣是值得讓孩子養成習慣並長期堅持的。

今日話題：各位家人，您家寶寶午睡規律嗎？歡迎在評論區留言分享。

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