原標題:生完怎麼控制體重最好?做到這3點就夠了!

卸完貨,既有初爲人母的喜悅,也有經驗不足的措手不及,還有一絲從美少女到「月半」美少女的惋惜——

擠公交時被誤認爲是孕婦,紛紛讓座;

努力了10分鐘還拉不上褲子拉鍊;

體重秤的數值故障般居高不下

……

減肥麼?節食怕影響產奶,健身房又沒時間去。

不減麼?摸摸肚子、腰和腿,又怎能放任這些肉肉們繼續膨脹呢?

肥要減,但家家月嫂請你先謹記這3點:

1.坐完月子就開始

剛生完娃,你可能每天都在餵奶、換尿布、哄睡、陪玩的兵荒馬亂中修煉技能,也很難有心思有精力去琢磨減肥瘦身的事兒~

那要等什麼時候纔開始瘦身比較好呢?

如果你已經做好體重恢復的準備,可在產後6周開始。產後6周,剛好42天產褥期結束,也就是正好出“月子”。

2.別急於求成

產後減肥是“持久戰”,畢竟你這一身肉肉可是長了整個孕期呢,所謂胖來如山倒,肉去如抽絲,要想恢復孕前的苗條身材,堅持時間可能會需要個一年半載的,家家月嫂請你一定要有心理準備哦!

理想的情況是,以每週減0.5-1斤爲目標,逐步達到理想體重,千萬不要着急。

但「拖延症」是要不得哦,有項長達 15 年的研究顯示,如果產後 1 年還沒有恢復到孕前體重水平,那麼孕婦將有超過 60% 的機會發展爲肥胖。

3.管住嘴,邁開腿

產後控制體重,家家月嫂最推薦的方法是:飲食控制 + 適量運動,減輕的體重可以僅針對脂肪,還可以對心血管系統有好處。

哺乳期媽媽如何控制飲食?

天將降好身材於美人也,必先餓其體膚、餓其體膚、餓其體膚……

但哺乳期媽媽可不能盲目節食,長時間低熱量的飲食會影響哺乳媽媽自身的營養,節食減肥也容易出現反彈。

你可以參考《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》(見下圖),安排一日的食物搭配。

日常飲食不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物;在烹飪時儘量多焯煮、少煎炸。

哺乳期喝的湯水比較多,喝的時候不妨待湯涼一些,將表面凝結的油膜去掉後再喝,以減少多餘的脂肪哦。

哺乳期媽媽如何適量運動?

運動並不一定要去健身房,也不需要用到特別專業的健身器材,產後瘦身,可以很“日常”。

在運動形式上,家家月嫂建議採取溫和的有氧運動方式,比如慢跑,推着嬰兒車走路。

在運動強度上,家家月嫂建議每天30-45分鐘,每週4-5次;或者每週總共兩個半小時的相應運動。

有個比較經典的說法是,循序漸進地使自己適應一次走3公里路,每週走5天。

說到底,減肥靠的還是自律、行動和堅持。如果你的自控能力比較差的話,最好能動員家人、朋友一起來監督。

想要瘦身的媽媽請記得一日三省:管住嘴了乎?邁開腿了乎?堅持母乳乎?

非常歡迎瘦身成功的辣媽們,來這裏分享你們的成功經驗,讓我們一起羨慕嫉妒吧!

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