生完怎麼控制體重最好？做到這3點就夠了！
原標題：生完怎麼控制體重最好？做到這3點就夠了！
卸完貨，既有初爲人母的喜悅，也有經驗不足的措手不及，還有一絲從美少女到「月半」美少女的惋惜——
擠公交時被誤認爲是孕婦，紛紛讓座；
努力了10分鐘還拉不上褲子拉鍊；
體重秤的數值故障般居高不下
……
減肥麼？節食怕影響產奶，健身房又沒時間去。
不減麼？摸摸肚子、腰和腿，又怎能放任這些肉肉們繼續膨脹呢？
肥要減，但家家月嫂請你先謹記這3點：
1.坐完月子就開始
剛生完娃，你可能每天都在餵奶、換尿布、哄睡、陪玩的兵荒馬亂中修煉技能，也很難有心思有精力去琢磨減肥瘦身的事兒~
那要等什麼時候纔開始瘦身比較好呢？
如果你已經做好體重恢復的準備，可在產後6周開始。產後6周，剛好42天產褥期結束，也就是正好出“月子”。
2.別急於求成
產後減肥是“持久戰”，畢竟你這一身肉肉可是長了整個孕期呢，所謂胖來如山倒，肉去如抽絲，要想恢復孕前的苗條身材，堅持時間可能會需要個一年半載的，家家月嫂請你一定要有心理準備哦！
理想的情況是，以每週減0.5-1斤爲目標，逐步達到理想體重，千萬不要着急。
但「拖延症」是要不得哦，有項長達 15 年的研究顯示，如果產後 1 年還沒有恢復到孕前體重水平，那麼孕婦將有超過 60% 的機會發展爲肥胖。
3.管住嘴，邁開腿
產後控制體重，家家月嫂最推薦的方法是：飲食控制 + 適量運動，減輕的體重可以僅針對脂肪，還可以對心血管系統有好處。
哺乳期媽媽如何控制飲食？
天將降好身材於美人也，必先餓其體膚、餓其體膚、餓其體膚……
但哺乳期媽媽可不能盲目節食，長時間低熱量的飲食會影響哺乳媽媽自身的營養，節食減肥也容易出現反彈。
你可以參考《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》（見下圖），安排一日的食物搭配。
日常飲食不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物；在烹飪時儘量多焯煮、少煎炸。
哺乳期喝的湯水比較多，喝的時候不妨待湯涼一些，將表面凝結的油膜去掉後再喝，以減少多餘的脂肪哦。
哺乳期媽媽如何適量運動？
運動並不一定要去健身房，也不需要用到特別專業的健身器材，產後瘦身，可以很“日常”。
在運動形式上，家家月嫂建議採取溫和的有氧運動方式，比如慢跑，推着嬰兒車走路。
在運動強度上，家家月嫂建議每天30-45分鐘，每週4-5次；或者每週總共兩個半小時的相應運動。
有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每週走5天。
說到底，減肥靠的還是自律、行動和堅持。如果你的自控能力比較差的話，最好能動員家人、朋友一起來監督。
想要瘦身的媽媽請記得一日三省：管住嘴了乎？邁開腿了乎？堅持母乳乎？
非常歡迎瘦身成功的辣媽們，來這裏分享你們的成功經驗，讓我們一起羨慕嫉妒吧！
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