有效降低运动时的损伤，这件事一定要记住！

热身是运动训练的重要组成部分，大家做运动时可千万不能忽略掉。

热身的误区

很多人认为，热身顾名思义就是让身体热起来，还有一些人认为拉伸就是热身，但这些其实都不是正确的。

首先我们要知道我们为什么要热身。热身是为了刺激肌肉收缩，降低肌肉和关节粘滞从而提高运动的力量和速度。运动是循序渐进的过程，如果没有热身就直接运动，这种骤然加大特定肌群的运动量，无论是对于肌肉本身，还是对于肌肉供血的心脏都会产生很大的损害，所以热身应该作为运动的一部分去看待。

运动前只做静态的拉伸，并不能很好的防止运动过程中的损伤。有些人运动受伤后会想：“我明明拉伸了那么久，怎么还是会受伤？”运动受伤的原因太多了，可能是拉伸不到位，没有给即将要锻炼到的目标肌群升温。

不热身的坏处

1. 先说点严重的，如果长期不热身运动的话，很可能会出现足底筋膜炎和膝盖损伤，这两种损伤都是很难恢复的。有些人在运动后会发现后脚跟疼，特别是在穿平底鞋后，疼痛更加明显，如果运动不热身，足底筋膜难以放松就容易出现这种症状，而且这种症状难以根治。很多人认为只有体重基数大的人做一些需要用到膝盖的剧烈运动，才会出现膝盖损伤的问题，非也非也，即使你是个体重正常的人，也会出现这种情况，很大一部分原因是热身不到位而导致的，所以想要长期坚持运动的人，一定要坚持热身。

2. 不热身运动，肌肉的温度不够，血液循环不良，造成肌肉拉伤，抽筋，新陈代谢下降，肌肉关节间协调性下降，运动效率也比较低，影响运动效果。

如何热身

很多人认为，热身时间越长效果越好，这种说法也是不正确的。像上文说的，热身的目的是为了让目标肌群升温，所以小编的建议是：十分钟足矣。

热身可以从跑步开始，跑步热身可以使肌肉和关节展开然后热起来，让血液流向肌肉，降低运动受伤的风险，拉高心率，避免因突然的剧烈运动伤害心脏。

下面小编还为大家准备了几组适合热身的运动：

1. 颈部伸展

头部适当的左右摆动，做到有轻微的拉扯感和酸痛感即可，每组5次，3-5组

2. 开合跳

开合跳想必大家也都很熟悉了，小编就不多介绍，建议：每组30秒，2组

3. 肩部环绕

体育课的时候大家也都做过这个动作吧。双手平举放在身体两侧，前后各小幅度画圈转30秒。建议：每组30秒，1组

4. 侧蹲拉伸