波姐语录：圆肩驼背还不算，手臂上的拜拜肉更是让人尴尬，是时候解决一下这两个问题了，这套瑜伽体式就是波姐专门为大家挑选的，练习效果十分出众。

由于时代不同了，工作方式也发生了翻天覆地的变化，大多数人都是整天操作电脑。长期如此，肩膀的变得僵硬不说，而且出现了圆肩龟颈的问题，同时手臂上的拜拜肉也是越来越多。虽然手臂每天都在不停的动，但是赘肉还是不减少！

其实要想解决圆肩，龟颈，拜拜肉的问题，首先得从生活习惯入手。由于工作性质的问题，我们可以增加工作中的休息时间，在保证完成工作的前提下多活动活动。其次，还是要加强手臂和肩膀的锻炼强度，平时下班之后别再做“低头族”，多一些锻炼时间才行。

今天波姐就给大家推荐一种运动，看起来十分简单，但是却能调动全身的肌肉，解决一些很常见的身体问题，这种运动就是瑜伽。下面这套体式是波姐特意挑选的，每天坚持练习，早晚各一次，就能轻松解决肩膀僵硬问题，助你打开肩部，让你的身姿更挺拔，同时还能瘦出纤细玉臂，一举两得！

仰卧手臂开合，首先保持仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上，然后双腿自然弯曲，双脚保持支撑，双腿分开一些，双臂向两侧伸直，贴在地面上，然后手上抓好哑铃，来回抬起放下，保持绷直状态，做10次，坚持3组。

站姿开肩，首先双腿分开一点，保持站立姿势，上身向前倾斜，保持挺直，双手中抓住一条瑜伽带，然后手臂伸直，用力向两侧拉扯瑜伽带，做20次，坚持2到3组即可，站直休息。

卧姿手臂拉伸，依然从仰卧姿势进入，双脚保持支撑，双腿自然弯曲即可，分开一些更稳定，身体紧贴垫子，双手中抓好瑜伽带，然后手臂向上抬起伸直，双手开合拉伸瑜伽带，做10次，坚持3组。

盘腿姿势开肩，首先双腿弯曲，盘在一起，之后身体挺直，不要放松腰腹的肌肉，双手抓住瑜伽带，手臂向前抬起，保持伸直的姿势，双臂用力向外侧拉伸，然后恢复，做10次，坚持2到3组。

卧姿手臂拉伸，这个体式需要同伴的帮助，自己保持仰卧，双腿自然弯曲支撑即可，身体绷紧，手臂向头顶的方向抬起伸直，双手抓好瑜伽带的一头，另一头让同伴抓好，来回拉伸，坚持做1分钟。

侧卧抬头，首先保持卧姿，然后翻身，让右侧支撑，形成侧卧的姿势，双腿叠放在一起，伸直，右臂压在身上，左臂放在身体上，保持伸直，用力将上身抬起来一些，头部保持离地，来回重复这个动作，坚持1分钟。

幻椅式的变体，首先双腿左右分开超过肩膀的距离，然后慢慢下蹲，让大腿垂直小腿，形成马步的姿势，上身挺直后背，双手中抓握杠铃，大小根据自己的力量决定，然后双臂平伸，右臂上下运动，坚持1分钟。

站立体前屈变体，首先双腿并拢站直，在双脚下踩一条瑜伽带，双手抓住瑜伽带的两头，双腿略微弯曲，降低重心，身体向前倾斜，保持挺直，双臂用力向上拉伸瑜伽带，重复做10次，坚持3组。

刚刚介绍了这套瑜伽体式的具体练习方法，希望大家能够跟着步骤进行练习。每天坚持做一做，早晚各半个小时即可，就能帮你赶走手臂上的赘肉，成就你的纤纤玉臂，同时还能让你克服圆肩驼背的问题，效果十分显著！

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