波姐語錄：圓肩駝背還不算，手臂上的拜拜肉更是讓人尷尬，是時候解決一下這兩個問題了，這套瑜伽體式就是波姐專門爲大家挑選的，練習效果十分出衆。

由於時代不同了，工作方式也發生了翻天覆地的變化，大多數人都是整天操作電腦。長期如此，肩膀的變得僵硬不說，而且出現了圓肩龜頸的問題，同時手臂上的拜拜肉也是越來越多。雖然手臂每天都在不停的動，但是贅肉還是不減少！

其實要想解決圓肩，龜頸，拜拜肉的問題，首先得從生活習慣入手。由於工作性質的問題，我們可以增加工作中的休息時間，在保證完成工作的前提下多活動活動。其次，還是要加強手臂和肩膀的鍛鍊強度，平時下班之後別再做“低頭族”，多一些鍛鍊時間纔行。

今天波姐就給大家推薦一種運動，看起來十分簡單，但是卻能調動全身的肌肉，解決一些很常見的身體問題，這種運動就是瑜伽。下面這套體式是波姐特意挑選的，每天堅持練習，早晚各一次，就能輕鬆解決肩膀僵硬問題，助你打開肩部，讓你的身姿更挺拔，同時還能瘦出纖細玉臂，一舉兩得！

仰臥手臂開合，首先保持仰臥的姿勢，躺在瑜伽墊上，然後雙腿自然彎曲，雙腳保持支撐，雙腿分開一些，雙臂向兩側伸直，貼在地面上，然後手上抓好啞鈴，來回抬起放下，保持繃直狀態，做10次，堅持3組。

站姿開肩，首先雙腿分開一點，保持站立姿勢，上身向前傾斜，保持挺直，雙手中抓住一條瑜伽帶，然後手臂伸直，用力向兩側拉扯瑜伽帶，做20次，堅持2到3組即可，站直休息。

臥姿手臂拉伸，依然從仰臥姿勢進入，雙腳保持支撐，雙腿自然彎曲即可，分開一些更穩定，身體緊貼墊子，雙手中抓好瑜伽帶，然後手臂向上抬起伸直，雙手開合拉伸瑜伽帶，做10次，堅持3組。

盤腿姿勢開肩，首先雙腿彎曲，盤在一起，之後身體挺直，不要放鬆腰腹的肌肉，雙手抓住瑜伽帶，手臂向前抬起，保持伸直的姿勢，雙臂用力向外側拉伸，然後恢復，做10次，堅持2到3組。

臥姿手臂拉伸，這個體式需要同伴的幫助，自己保持仰臥，雙腿自然彎曲支撐即可，身體繃緊，手臂向頭頂的方向抬起伸直，雙手抓好瑜伽帶的一頭，另一頭讓同伴抓好，來回拉伸，堅持做1分鐘。

側臥抬頭，首先保持臥姿，然後翻身，讓右側支撐，形成側臥的姿勢，雙腿疊放在一起，伸直，右臂壓在身上，左臂放在身體上，保持伸直，用力將上身抬起來一些，頭部保持離地，來回重複這個動作，堅持1分鐘。

幻椅式的變體，首先雙腿左右分開超過肩膀的距離，然後慢慢下蹲，讓大腿垂直小腿，形成馬步的姿勢，上身挺直後背，雙手中抓握槓鈴，大小根據自己的力量決定，然後雙臂平伸，右臂上下運動，堅持1分鐘。

站立體前屈變體，首先雙腿併攏站直，在雙腳下踩一條瑜伽帶，雙手抓住瑜伽帶的兩頭，雙腿略微彎曲，降低重心，身體向前傾斜，保持挺直，雙臂用力向上拉伸瑜伽帶，重複做10次，堅持3組。

剛剛介紹了這套瑜伽體式的具體練習方法，希望大家能夠跟着步驟進行練習。每天堅持做一做，早晚各半個小時即可，就能幫你趕走手臂上的贅肉，成就你的纖纖玉臂，同時還能讓你克服圓肩駝背的問題，效果十分顯著！

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