体态真的很影响一个人的气质形象，挺拔的体态会让人看起来更有气质和气场。但现在很多人都有一个不好的习惯——圆肩驼背。圆肩驼背真的很影响人的气质，有些人明明不胖，却因为驼背圆肩，生生胖了20斤。

圆肩就是含胸，肩膀内扣，双肩向前弯曲，形成半圆的弧线形，而驼背想必大家也都很清楚了，就不多做解释了。它们大多都是由不良的习惯所引起的，长期久坐，站姿和坐姿不良，长期玩手机，电脑都很容易造成圆肩驼背。

圆肩驼背影响形象，为什么有些人的背会很厚，除了骨架大这种天生的因素外，最重要的因素就是因为驼背圆肩，长久下去甚至会导致肌肉紧张，形成粗壮的斜方肌，而斜方肌太发达则会显脖子短，脸大，影响一个人的颜值。

如左图的身材明明不胖，但因为驼背圆肩，给人感觉肩很厚；再看看右图打开肩膀，后背呈一条直线，气质和气场马上就出来了。

圆肩驼背还会影响健康，它会给心脏和胸部造成负担，让肩部的活动力下降。

小编为大家准备了一个三秒判断是否圆肩驼背的方法，双脚并拢站直，双手在两侧自然下垂，如果中指无法压在裤线上，那你就属于圆肩了。

圆肩驼背的小伙伴们也不用担心，下面小编为大家整理了几组改善圆肩驼背的动作。只要坚持练习，一定会有所改善的。

1. 矫正胸椎

坐在椅子上，双手抱住颈椎仰头，上胸椎贴住椅背向后伸展，保持15秒，做4组，切忌用力过猛。

2. 俯身飞鸟

喜欢健身的小伙伴们对这个动作应该都挺熟悉的。双手举哑铃向两侧举起，举至上臂与背部平行，稍微停顿2秒，还原，重复该动作。每组15次，做4组。

3. 胸大肌拉伸

上文说到，圆肩会引起胸大肌紧张，所以想要改善圆肩，拉伸胸大肌不失为一个好方法，在家里找一扇门，双手抵墙上，身体向前拉伸，每组坚持15秒，做4组。

以上几组运动在家也能做，不会占用很大空间和很多时间，小编亲测有效。

当然除了运动之外，想要解决驼背圆肩这一问题，还得从根源出发，养成良好的习惯，有意识的去提醒自己，注意自己的日常仪态，前期可能会比较辛苦，但长期下去，你的仪态一定会有很大的变化。

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